Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

TRENING A średnio wyszło

Przysiady 4 serie 65x10, 75x10, 80x10, 85x10ostatnio : 62,5x10, 72,5x10, 77,5x10 82.5x10
dzień dobry: 2s 65x10, 75x10 ostatnio: 62.5x10, 72.5x1
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 ostatnio 57.5x10, 62,5x10, 67.5x7
:wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2
wyciskanie hantli siedząc 26x10x2, 26x10x2 ostatnio : 26x10x2,26x10x2
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10
biceps sztangielki 2s 20x10x2, 18x10x2 ostatnio : 18x10x2, 20x10x2
triceps: francuz sztanga leżąc 2s 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 ostatnio 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2
+ brzuch

Komentarz:

Siady pękły jak trzeba, dzień dobry też. Wyciskanie skos w górę, zacząłem wyżej niż tydzień temu i to był błąd. Jakiś brak mocy.
Potem pokręciłem kolejność i zrobiłem barki zamiast wiosła. Mocno je poczułem.. Potem na wiośle już słabiej. Biceps i triceps trochę na szybko bo jeszcze dużo spraw mnie tego dnia czekało.

Miseczka standardowo trzymana mimo godzinnej obsuwy w ciągu dnia z jednym posiłku z powodu pracy. Ogólnie ciężki i mocno stresogenny dzień.


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-03 22:08:15

spokojnie


aaaa

nie boj sie serii rozgrzewkowych

dziwi mnie podopbna ilosc kg w siadch i dd...

nagraj filma mozesZ?

postaram się. Pewnie coś źle robię i dlatego tyle kilogramów. Dzisiaj nie wziąłem tel na trening. Następny taki trening w pn to spróbuję coś nagrać.

Nie bój się serii rozgrywkowych mógłbyś rozwinąć??


Jest błąd w wypisce. biceps 20x9x2 2ga seria.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-03 22:31:39

tak, ze wskoczyles na wyciskanie hantlami od razu na spory ciezarek i przez to mogles nie wyrobic.

daj 2-3s na mniejszych hantlach na tej samej ilosci powt a bedzie lepiej.
Gadanie, ze serie poprzedzające oslabia serie glowna sa bzdura.



Aha

nie myslales wskoczyc na jakis planik FBW np Wodyna?

Hantle wcześniej bez problemu robiłem tym ciężarem . Ale robiłem pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli. Plan Woodyna wydaje się skomplikowany jeżeli chodzi o liczenie CM i procenty. Pewnie po tym planie co jadę nim teraz zrobię tydzień przerwy i zabiorę się za plan Woodyna. Czyli stanie się nieuniknione. Potrzebuję trochę czasu ,żeby go zrozumieć w 100 procentach. Więc akurat w tygodniu regeneracyjnym liznę trochę literatury. Na planie Woodyna nie używamy supli? Gdzieś tak czytałem w kogoś dzienniku ,żeby odstawił. Ten plan ,który jest teraz ma mnie przygotować do cięższych treningów. Start planem Woodyna pewnie jakoś za miesiąc.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-04 15:53:29

zajrzalem najpierw na pierwsza stronke i nie moge sie powstrzymac od napisania, ze zawsze powalaja mnie foty ze spuszczonymi do kolan lub kostek spodniami, w wannie/pod prysznicem, w dzinsach z podciagnieta koszulka itp

ale niezle jedziesz,pozdro!

nie sugeruj się wagą ciała tylko... lustrem. Obserwuj czy widać zmiany.

Tylko nie wOOdyn
Jakby tu byl mialbys bana

Przez jedno "o" WODYN

To nie jest wcale skomplikowane.
Jakby co moge spokojnie Ci pomoc

WPC_FAN:
Co do fot to była to spontaniczna akcja, bo chciałem wreszcie czegoś co mnie bardziej zmobilizuje. I miejsca gdzie mogę sobie na spokojnie wpisywać wyniki ,a nie chyba było tyle a tyle.

Wuchta34
I tak też będę robił. Jest sporo fatu może przy okazji coś poleci

Adzik213
Pewnie i tak tutaj nie wejdzie A co do Twojej pomocy to na pewno mi się przyda i pewnie nie jeden raz Cię tutaj zmęczę. Podoba mi się taka kolejność. Ktoś trenuje kogoś, potem Ty pomagasz innemu Takie kolejne etapy wtajemniczenia

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-05 10:21:00

Spoko

Jest WUCHTA

Takze bedzie mial kto Ci pomoc

Moze i ja cos bede wiedzial czasami