Dobrze czy źle?

Cwiczę 6 razy w tygodniu.

na pierwszy rzut oka po planie i po pierwszym zdaniu widac ze jst tego duzoo za duzo...

poza tym niektóre partie cwiczysz 2 razy w tygodniu niektóre raz a jeszcze inne wogóle

zero w tym konsekwencji i jakiejs logiki...

poza tym brzuch robisz po nogach a nie na odwórt - jakos tak gratosowo rzuciłomi sie w oczy...

zdr.

dobrze że nie 7x w tygodniu.

O kapturach pomyślę, a wyciąg posiadam ... Więc jakie jeszcze ćwiczenia? Więc co połączyć tzn jakie dni żeby było dobrze?

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 10

to dane z twojego profililu... zapewne gdybys wiecej czuytał nie byłobytakioch pytan bo sam znał bys na nie odpowiedz ułozył bys od nowa plan i dał go dosprawdzenia...

wiec zabierz sie za czytanie... postów podwieszonych na poczatku

zdr.

Trening 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w
Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w
Uginanie w podporze o kolano: j/w


T2:
Plecy:
Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów
Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3-4s 8-10 p.
Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4s 8-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10p

T3:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4s 6-8p.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4s 8-10p.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: j/w –

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10p. -
Wypad na prawą , lewą nogę :3-4s 8-10p.
Stanie na łydkach z ciężarem: 3-4s. 8-10s.


Jak teraz? Można się brać za diete? Czy jeszcze jakieś poprawki?

lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i :

- zdecyduj sie na stala ilosc serii
- rób progresje
- na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla
- na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka
- ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na wprost siebei na wyprostowanych rekach


zdr.

Trening 1 Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w
Rozpiętki : 4s 10 ruchów


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w
Uginanie w podporze o kolano: j/w


T2: Środa
Plecy:
Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów
Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na drążek ale go niestety nie mam... co można innego?>

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??>
Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń
Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p.

T3: Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 4s 6-8p.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 8-10p.
Unoszenie sztangi wprost na siebie z wyprostowanymi rękoma4s 8-10p

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. -
Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p.
Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s.

p.s Progresje?

Rozkminiłem o co z tym kaman. 12 - 10 - 8 - 6 Może być ?

Trening 1 Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów
Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle
Rozpiętki : 4s 10 ruchów


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki
Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal


T2: Środa
Plecy:
Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów jako 3 ćwiczenie
Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na drążek ale go niestety nie mam... co można innego?>
szrugsy 3-4smax

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??> może być to wywal daj wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s jako 2 ćw
Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń w siadzie jako 1 ćwiczenie 3s
Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p.wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax

T3: Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 4s 6-8p. 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 8-10p. 3s
Unoszenie sztangi wprost na siebie z wyprostowanymi rękoma4s 8-10p daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3 s

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. - możesz dać progresje
Prostowanie nóg w siadzie 4s

Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. to wywal daj uginanie nóg leząć
Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max


pamiętaj o brzuchu :)
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 00:35:06

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 00:36:45

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 00:39:17

Trening 1: Poniedziałek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów
2.Wyciskanie hantelek leżąc - skos dodatni: 4s 12-8p.
3.Rozpiętki : 4s 10 ruchów

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w
3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co za to wstawić?)

T2: Środa

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń
2.Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <brak drązka>
3.Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów
4.szrugsy 3-4s max

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
<Wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax> Nie mam poręczy wtawie tu:
3.Pompki w podporze tyłem 3s

T3: Piątek

Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 3s 6-8p.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 8-10p.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3 s 8-10p.

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. -progresje
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s <brak sprzętu>
3.Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. <to wywal daj uginanie nóg leząć<--- brak sprzętu zostawię wypady>
4.Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max

Po każdym Treningu brzuch :
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 20p
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s 20p
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 20p.

Może być?:P Tak szybko nie dam wam spokoju:P