FBW (masa)

treningi SW nie mam bardzo ciężkich, długo śpię (12-14 godzin) więc myślę że dużego problemu z regeneracją nie ma. Trochę teraz dziwnie by było z jednego planu cienkiego przejsś na jeszcze cieńszy ;]

Trochę teraz dziwnie by było z jednego planu cienkiego przejsś na jeszcze cieńszy ;]


Dlaczego ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-13 21:57:19

No przecież to sensu nie ma ;P Jak już ćwiczyć to ćwiczyć a, nie. ćwiczyć żeby sobie tylko pomachać sztangą.

Ale wytłumacz mi co konkretnie nie ma sensu.

Więcej nie znaczy lepiej to raz.

Dwa to skąd wiesz, że ten trening to tylko na pomachanie sztangą ? Bo robiłeś bardziej rozbudowany i myślisz, że jak obetniesz ćwiczenia to będzie tak lekki, że wykonasz go banalnie ? Jeśli tak to jesteś w błędzie.

za dużo nie dobrze ale za mało też nie jest dobrze. po za tym tak jak skróciłeś to nawet nie ma ćwiczeń na klatę , biceps .. są tylko plecy i bary i tric . ogółem trening na jakieś 20 - 25 minut ..

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-13 23:38:39

dobrze. po za tym tak jak skróciłeś to nawet nie ma ćwiczeń na klatę , biceps .. są tylko plecy i bary i tric


Skoro tak sądzisz...


ogółem trening na jakieś 20 - 25 minut

Pytanie po co więcej...


Zresztą, zrobisz jak będziesz uważał.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-13 23:40:33

No moim zdaniem to takim planem krótkim to zbytnio się nie urośnie. Szczególnie ja chce plan ma masę więc jakbym z takim planem robił masę a nie ćwiczył klaty ani bicepsa to cienko to widzę ..

przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg
drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy
wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata
pompki na poręczach - triceps, klata

Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz fundamenty dla dobrej budowli. Jeśli będziesz używał odpowiednich ciężarów i zawsze robił o jedno powtórzenie więcej niż możesz to gwarantuję Ci, że urośniesz. Z resztą... w twoim przypadku każdy plan jest na siłę, a jak dużo jesz to na masę :P

o jedno powtórzenie więcej ? ale w fbw to zakres 8-12 ;]

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-14 00:33:16

Załóż sobie 85% ciężaru maksymalnego i zrób ilość powtórzeń, o jedną więcej niż zdołasz. Nie chodzi mi o zwiększanie powtórzeń kosztem ciężaruPozostaje Ci tylko ćwiczyć tym planem, powodzenia Za jakiś czas do tego planu dojdą jakieś rzeczy jak rdl czy coś innego ;p