Trening na MaSe ! ^_^

Hello :]

Mam 19 Lat 187 cm Wzrostu 75 Kg Wagi Staz ... Hmmm zaden dopiero zaczynam przyogde z Ciężarami .

Jak Widac Powinnem Popracowac Nad Masa dlatego tez ulozylem Trening na Mase ktory prosilbym abyscie Ocenili poniewaz jestem początkujacy i Napewno pojawią sie w nim błedy .

Będe bardzo Wdzieczny za Pomoc :]

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :]

I. Dzien ( Pon. ) Klata

- Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8
- Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8
- Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen
- Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen

II. Dzien ( Sroda ) Biceps + Triceps

- Uginanie Ramion ze Sztanga 12 / 10 / 8 / 8
- ( STOJAC / SIEDZAC ZOBACZE ) Naprzemienne Uginanie Ramion Uchwyt " Młotkowy "
- Uginanie Ramienia Ze Sztangielką w Siadzie w Podporze o Kolano

Triceps

- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadze 12 / 12 / 12
- Wyciskanie Francuskie Sztangi w lezeniu 10 / 10 / 10
- Pomki w Podporze Tyłem 2 Serie na Maks.

III. Dzien Barki ( Piatek )

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 8 / 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 / 10 / 10
- Szrugsy ( Nie wiem ) 10 / 10 / 10

IV. Dzien Plecy ( Niedziela )

- Podciaganie sie na Drazku 4 Serie maks.
- wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8
- Pociaganie Sztagi w opadzie Tułowia

Brakuje w treningu nog , brzucha , przedramion a jeśli jesteś początkujący (czyt, Twój pierwszy trening na siłowni) zacznij sobie od treningu ACT znajdziesz wszystkie info w wyszukiwarce. pozdro

zmniejsz liczbe powtórzeń na biceps i triceps, dodaj nogi i brzuch j.w i będzie ok ;]

Powinienes zaczac od ACT