Dobrze czy źle??

Witam!!
Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!!
Poniedziałek (klata):
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt
2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6
Wtorek (biceps):
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 7x6
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 7x6
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 7x6
4."Siódemki". 4 serie
Czwartek (Barki):
1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 9x6
2.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 9x6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12x6
Piątek (triceps):
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 7x6
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 7x6
3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 7x6
4.Pompki na poręczach. 6x25 powt.
Sobota (plecy):
1.Martwy ciąg. 9x10
2.Podciąganie na drążku. 9x max
3.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 9x10
Jak coś nie tak to proszę o poprawki!! Z góry dzięki

Mał oserii ja bym wzucił z 15 na kazdy mięsień

PS: Tak na serio to wez poczytaj bo sie pzretrenujesz / looknolem tylko na seriie bo ponich niechciało m isie anwet na cwiczenia paytszec :P

poczytaj sobie /www.sfd.pl/temat31907/ 

jak mozna ukladac sobie plan bez zadnego oczytania!!!??? przeciez too jest totalny brak szacunku i kpiny!!!

Zmieniony przez - leon18 w dniu 2006-06-30 13:36:32

leon18 kazdy na samym początku popełnia dużo błedów. Chłpak teraz poczyta o treningu i będzie wiedział jak ułorzyć plan treningowy

Ale przegiąłeś z tymi seriami.
Na duże grupy mięśniowe tj. Klata-Plecy-Nogi-Barki rób góra 14-12serii
Na małe grupy mięśniowe tj. Biceps-Triceps-Łydki rób góra 9-7serii
...POZDRO:)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
poczytaj najpierw coś

Tutaj masz temat Michaila który jest podwieszony o układaniu treningu:
https://www.sfd.pl/temat214525/ 

ładna masa...bedziesz duuuuzy;]

A tak może lepiej??
Poniedziałek (klata i biceps)
1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6)
3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar

1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6
2.Siódemki. 4 serie
Wtorek (Plecy i przedramiona)
1.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 4x8
2.Martwy ciąg. 3x(10-8-6)
3.Podciąganie na drążku. 3x max
4.Szrugsy ze sztangą 2x10

1.Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą. 3x(12-8) stały ciężar
2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną za sobą. 3x(12-8)
Czwartek (Barki i triceps)
1.Wyciskanie sztangi zza karku stojąc. 4x6
2.Wyciskanie hantli siedząc. 4x6
3.Unoszenie hantli na boki. 4x8

1.Wyciskanie "francuskie" oburącz siedząc. 4x8
2.Przenoszenie ciężaru za głowe leżąc. 4x10
Piątek (Biceps i klata)
1.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano. 4x6
2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 4x6
3.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano(chwyt młotkowy) 4x6

1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10
2.Wyciskanie hantli w skosie(w górę). 4x8
Sobota (Triceps i barki)
1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6
2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem
3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. 4x6
2.Unoszenie hantli przed siebie. 4x8
Nóg na razie nie chcę cwiczyc. Brzucho po każdym treningu

hahaha wiedzialem ze takl pojada :P

Niee noo jaki kretyn.