Czy 6 x w tygodniu trening to nie za duzo?

PONIEDZIAŁEK:
Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków
3 x 12 hantle na przód barków
3 x 12 hantle na boki
3 x 12 hantle do przodu
3 x 12 maszyna (wałki)
3 x 12 maszyna na boki

Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki
4 x 15 suwnica na nogi
3 x 12 maszyna na łydki(stojąca)

Przedramie; 4 x 15 unoszenie sztangi nadchwytem
4 x 15 unoszenie sztangi podchwytem

WTOREK:
Klatka; 4 x 12 maszyna (prosta ławka)
4 x 12 maszyna (ławka skos)
3 x 12 rozpiętki
3 x 12 podciętki
3 x 12 maszyna (wypychanie od dołu)

Biceps; 3 x12 bramka (prosty)
3 x 12 modlitewnik (łamany gryf)
3 x 12 hantle (modlitewnik tyłem)
3x 12 hantle uchwyt młot (modlitewnik tyłem)
3x 12 prosta sztanga podchwytem na zmiane z nadchwytem

ŚRODA: PRZERWA!


CZWARTEK:
Plecy; 3 x 12 ściąganie do pleców na wieży
3 x 12 ściąganie do klatki na wieży
3 x12 przyciąganie do klatki siedząc
3 x 12 maszyna do siebie
3 x 12 konstrukcja

Triceps; 3 x 12 zagięty drążek
3 x 12 prosty drążek
3 x 12 francuskie
3 x 10 wypychanie się
3 x 12 kulki na plecy

Brzuch; 4 x 30 maszyna
3 x 20 ławka (hard core)
3 x 15 nogi do klatki


PIĄTEK = PONIEDZIAŁEK


SOBOTA:
Klatka; 4 x 12 ławka prosta
4 x 12 ławka skos
3 x 12 rozpiętki
3 x 12 podciętki
3 x 12 wypychanie maszyny (od dołu)

Biceps; 3 x12 gryf łamany (stojąc, szeroki uchwyt)
3 x 12 gryf łamany, modlitewnik (szeroki uchwyt)
3 x 12 hantle,modlitewnik tyłem
3 x 12 hantle uchwyt młotkowy,modlitewnik tyłem
3 x 12 ławka 45 stopni, hantle



NIEDZIELA = CZWARTEK
To mój trening czy on jest dobry czy jest cos do zmiany(a napewno jest)z góry dziékuje i pozdro!!

...czasem mam takie akcje...

stary , wystarczy ze przeczytalem twoj trening na barki ...
6 cwiczen i to 12 powtorzen ?
i to jeszcze na maszynach powtarzasz te same partie co hantlami zdecyduj sie !

proponuj zmiejszyc o polowe czyli do trezch cwiczen
- na przod np wyciskanie zza karku
- na srodek np unoszenie bokiem ramion
- na tyl np unoszenie raimon w opadzie

wszystkie max po 4 serie max po 10 powt

jakby sie przyjrzec reszcie grup miesniowych to wedlug tego samego klucza

ilosc treningow 4 w tygodniu max !



AXEL97

mozesz wywalic ten terning jest zly za duzo wszytkiego i po co tyle postow zakladasz? nie wystarczy jeden? zobacz to postow "trenuj z nami cykicznie", sa podwieszone dogory

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Trening szkodliwy dla zdrowia bez względu na staż i cel

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mam 20 lat,194cm wzrostu,waze 88 kilo trenuje od 2 miesiecy wczesniej trenowalem 3 miesiace ale przyszly wakacje i dalem ciala(wyjazd).chcialbym sie wyrzezbic i nabrac troche masy bo jestem w mire szczuplu,prosze o jakies wskazowki dotyczace trningu(moj trening wyzej rozpisany)dzieki,pozdro!!

...czasem mam takie akcje...

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

chce trenowac na powaznie(nie plazowo)wogole nie pije alkoholu,staram sie dobrze odzywiac(nie mam rozpisanej zadnej diety).moge sie poswiecic dla treningu,strasznie sie tym jaram i mam nadzieje,ze dostane jakies cenne wskazowki.wydawalo mi sie ze te przerwy w moim treningu w zupelonosci wystarczaja(hmm...ale jednak chyba nie).czy moglibyscie jakos mi pomoc rozpisac dobry(skuteczny)trening.w sumie chce cwiczyc na rzezbe ale przydalo by mi sie tez troche masy(mam 194cm,i waze 88 kilo)chyba malo waze??no coz zawsze bylem szczuply.Diety nie stosowalem,ale staram sie jesc madrze!

...czasem mam takie akcje...

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro

...czasem mam takie akcje...

Czytaj linki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

teoretycznie pomiedzy tymi samymi partiami miesni w moim treningu sa jakies 3 dni przerwy(widocznie to zamalo)wiec tak sie zastanawiamczy dobrym wyjsciem by bylo trenowac tak:pon-barki,nogi,przedramie
sroda-plecy triceps
piatek-biceps i triceps i w niedziele klatka,biceps.co ty na to??sorry michail ze tak mecze dupe!wielki dzieki 4 all!!

...czasem mam takie akcje...