Klatka i barki 2x w tygodniu

witam ponownie :) doszlismy z kyzynem do wniosku ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem
pon - klatka plasko przod barkow biceps
sroda plecy nogi triceps
piatek klatka gora boki i tyl barkow

hej :) jade tym planikiem teraz trzeci tydzien i musze przyznac ze rozbicie barkow na trzy dni co daje w zasadzie wiecej serii na nie jest genialnym rozwiazaniem :) to trzeba opatentowac ! :D a co najlepsze klatka sie ruszyla :) zdjalem ciezaru robie 8-10 powtorzen i ruszylo sie. no i na wadze dzisiaj 95.5 kg :)

Apokalipsa od lipca mam zamiar ruszyc z redukcja :) wiec licze na Twoja pomoc. i zapraszam do dziennika :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

NICK: Marula100
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:20
WZROST:179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata z przerwami


****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 102 kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 82 x 8 w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48 x 8 w serii
CEL masa jak narazie.
z dieta jest ciezko ale staram sie. stan zdrowia perfekt :)
eee przepraszam zapomnialem o ankiecie .. wszystkie info znajdziesz o mnie w linku pod moimi postami jesli nie sprawi Ci to klopotu. cwicze ponad dwa lata wiec jako taka wiedze posiadam. ulozylem cos takiego nie wiem sam weny nie mam ;p
Poniedziałek:

Wyciskanie plaska 5s
rozpietki 3s

Wyciskanie na barki 4s
podciaganie sztangi 3s

uginanie ze sztanga 3s
uginanie w opadzie 3s


Sroda
Przysiady 3s
uginanie na maszynie 3s

Martwy 4s
wioslo 4s
drazek4s

francuz 3s
pompki 3s


Piatek
Wyciskanie skos 4s
rozpietki skos 3s

unoszenie na boki 4s
unoszenie na tyl 3s

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-05-31 23:36:51

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-05-31 23:38:00

prosze pomozcie :) cykl zaczynamy a tu nie ma sprecyzowanego planu ;p

plecy nogi i tric to masakra... 4 dni nie daloby rady?

tric dlateo slabiej ze klatka i barki 2 razy w tygodniu. no wlasnie nie da bo wtorek i czwartek mam kick boxing. do plecow jedyne co moge zrobic to dorzucic serii lub jakies wioslo. chodzi mi tylko o ta klate i bary :D z nogami i plecami dam sobie rade.

a teraz??

Poniedziałek:

Wyciskanie plaska 5s
rozpietki 3s

Wyciskanie na barki 4s
podciaganie sztangi 3s

uginanie ze sztanga 3s
uginanie w opadzie 3s


Sroda
Przysiady 3s
uginanie na maszynie 3s
wykroki 3s

Martwy 4s
wioslo 4s
drazek4s
wioslo hantlem 4s

francuz 3s
wyciskanie wasko 3s
pompki odwrotne 3s


Piatek
Wyciskanie skos 4s
rozpietki skos 3s

unoszenie na boki 4s
unoszenie na tyl 3s

dobra ostatni raz ;p przemyslalem i jak pocisne ta klatke w piatek to ciezko bedzie zeby doszla do siebie do poniedzialku na 100 %. gdybym mial do dyspozycji 4 dni nie byloby wiekszego problemu i bym Wam nawet tylka nie zawracal no ale jest jak jest.ostateczna wersja oceniajcie ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest hehe a ten temat mozecie potem usunac :)
Poniedzialek
Klatkabarki lekko
1.Wyciskanie plaska 4s
2.Skos 4s
3.Rozpietki 4s
triceps
1.Wyciskanie wasko 4s
2.Francuz 4s
3.Pompki tylem 3s
barki lekko
1.unoszenie w opadzie 2s
2.podciaganie sztangi 2s


Sroda
plecy, biceps
1.Mc 4s
2.Drazek4s
3.Wioslo4s
4.Wioslo3s
biceps
1.Uginanie ze sztanga 4s
2.mlotki 4s
3.uginanie w opadzie/w oparciu o lawke 3-4s

piatek
nogi
2.Przysiad 4s
3.Uginanie 4s
3.Wykroki 4s
barki
1.Unoszenie bokiem 4s
2.Wyciskanie przodem 4s
3.Szrugsy 4s

dałbym spokój z takim pomysłem- klatka i barki 2x- gdy masz tylko 3 dni treningowe, ponadto nie można układac tego w sposób przypadkowy- a tu tak jest

proponuje więc kazdą grupe 2x w tyg, a jaśli chcesz nacisk na te grupy to nalezy to uzyskac poprzez nie częstotliwośc a intensywność, wzglednie częściowo objetość- jak i wszechstronność[ukierunkowanie]

natomiast barki można by podzielić na 3 części i trenowac właściwie na każdym treningu- inna jest bowiem nieco ich specyfika

ale cóż można zrobić skoro nie wiemy dokladnych pobudek takiego działania- tzn. stron które chcesz nadrobić

aha- widzę, ze tak naprawde to priorytet by należało zrobić ale na nogi

przede wszystkim zalezy mi na bocznych aktonach bo przod jest ok a jak patrze na siebie z przodu to wydaje mi sie ze waski jestem :) jest opcja jeszcze z 4 dniami. poniedzialek sroda piatek sobota :) co Ty na to ?? z gory dziekuje za pomoc bo jestem juz tak skołowrocony ze nie wiem nic ;p ponioslo mnie z tym planem