Wcześniej miałem nieco inne składniki, ostatnio był zamiar przez osobę która mnie prowadziła, abym utrzymywał wagę i poprawiał sylwetkę, ale ja postanowiłem spróbować IF bo lubię próbować i sprawdzać na sobie różne metody, i uczyć się wszystkiego. Da dieta bez jednego serka wiejskiego była od 79 kg do 72kg potem serek dodany do utrzymywania. [...]
co do grzechów jedzeniowych: jem nieregularnie, sniadanie prawie wcale albo na bogato, kanapki owoc do pracy ale jak zgłodnieję to hod dog, frytki albo kebabem podjem choc ni eprzepadam za takim jedzeniem , pijam morze kawy gorzkiej , obiad jem raczej zbilansowany żonka gotuje dobrze jest i mięso i ryby i warzywa, ale tez deser ;) , potem [...]
zrobię pomiary to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi [...]
Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, ziemniaki, mięsa (każde), warzywa (typowe obiady) Co jako przekąskę : cytrusy, orzechy, batony zbożowe, jabłka Co jako deser : lody, sałatki owocowe, ciastka zbożowe (słodycze odrzucam) Ograniczenia żywieniowe : czosnek Stan zdrowia: dobry, lecz z lekką niedoczynnością tarczycy czy regularnie [...]
dzięki za odp. Fakt, że ślub jest dla mnie sporą motywacją. W dodatku walnęłam byka,bo zostało 6,5 m-ca, a więc jeszcze mniej. Suknia kupiona, wygląda fajnie, ale zawsze mogłaby leżeć lepiej. Zależy mi na zrzuceniu ok. 7-10 kilogramów. Do takich efektów jak u Was jeśli chodzi o mięśnie to ja pewnie nie dotrę @-) Mam nadzieję, że zmiana nawyków [...]
Każdemu jest ciężko ale zobacz, niebawem założysz dwuosobową rodzinę więc już będziesz miała dobry start. Od siebie powiem że budżet domowy znacznie mi się poprawił odkąd (całą rodziną) przestaliśmy wydawać kasę na słodycze. Młody sporadycznie je chałwę czy piekę mu ciasta. Podług dzieci z klasy wygląda szczupło. 146cm i 34kg, ma 9 lat. Może [...]
To jest dość proste. Wrzucasz podstawowe produkty, które chcesz zjeść jutro. Wagą produktów zbliżasz się do wyznaczonych btw. Najmniej patrz na tłuszcz bo go łatwo uzupełnić. Skup się przede wszystkim na ilości białka. Z czego ma pochodzić białko masz w regulaminie.."co jedzą ladies" ale Ty chyba się buntujesz bo czujesz, że zabrane Ci będą [...]
Różnie go przyprawiam,czasami zamiast niego jem indyka,wołowine,rybke a do ryżu często sosy robie.Najgorzej jeśli chodzi o słodyczne więc 2 razy w tydz do śniadania jem 4 kawałki czekolady :P na następna wypłatę kupie odżywkę białkową i trzeba robić "zdrowe" słodycze :p
u mnie stosunek procentowy składników w diecie ma sie nastepująco: w dni treningowe: białko 39% - tłuszcz 20% - wegle 41% stosunek kalorii w te dni to: białko 31% - tłuszcz 36% - wegle 33% dni nietreningowe (% składnika w diecie) - białko 44% - tłuszcz 21% - węgle 35% stosunek kalorii: białko 34%- tłuszcz 38% - wegle 28% Tak wiec idealnie [...]
@rion10 Zapłaciłem 119zł korzystając z kodu, który dostałem. Standardowo kosztuje to obecnie 140zł, czyli relatywnie sporo. Uprzedzając, zdawałem sobie sprawę, że kilogram czystego kwasu askorbinowego mogę mieć za 40zł. Opakowanie wystarczy mi na około 150 dni, wychodzi niecałe 20zł miesięcznie za dobry produkt moim zdaniem. Dzień #30 Dzień z tych [...]
Dzień #31 https://i.ibb.co/1Thskxy/rozpiskakiepska4.png Dzień wolny od treningu. Suplementacja: witamina C(2g) Podsumowanie: Pierwszy miesiąc za mną. Myślałem, że lepiej sobie poradzę z organizacją i trzymaniem założeń, choć i tak jestem zadowolony ponieważ widzę różnicę jeśli chodzi o kondycję i samopoczucie. Udało mi się ograniczyć alko, a [...]
Mam tkanke tluszczowa, aczkolwiek nie jest jej duzo - 86 w pasie przy 183 cm wzrostu. Mysle ze miesiac aerobow 2x/tyg zalatwilby sprawe. Proste miesnie brzucha sa widoczne, tylko na samym dole jest troche tluszczu ale na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil [...]
Zamien slodycze na owoce. Zostaw sobie 1-3 sztuki na tydzien. Lecz nie w wersji 3tablczki czekolady. Ale owoce powinny zalatwic parcie na slodkie. Zamien czesc weglowodanow na bialko. O rozrost miesnie sie nie martw bo to malo prawdopodobne. Bialko bardziej syci. Ma wiekszy Tef i wlasciwosci termogenne. Tyle samo kcal a efekt zdecydowanie inny. [...]
Jestem zdesperowana ale nie jem jem jablka duzo jablek i staram sie nie myslec o slodyczach dostalam od lekarza lek na kompulsy ale nie biore bo to psychotrop pisza zeby podczas brania leku nie prowadzic pojazdow a ja jestem z zawodu kierowca wiec odpada. W niedziele mam urodziny corki bedzie tort i napewno zjem ale postaram sie malo zejsc. Nie [...]
acha ok thx.Tylko takie male pytanko-wywalilem z moich posilkow slodycze-czy nalezy? jezeli dzem do nich moge go jest to kiedy, bo rano to podobno nie najlepsze wyjscie _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super [...]
Spoko-dżem po wysiłku lub na nocnykatabolizm-tylko rozsądne ilości. A słodycze-out Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
witam.. no z tymi hiit'ami to tak srednio bo ciezko mi nawet przepiedz paredziesiat metrow normalnym truchtem.. ale probuje co drugi dzien nadal.. wiem, ze musze ta diete dopracowac.. przeszlam juz rozne diety od kiedy mialam 15 lat. nigdy ze skutkiem. glodowki mi nie wychodzily bo nie umiem nie jesc ( i dumna jestem z tego), przeez jakies napary [...]
samo chodzenie na siłownie jest o.k. ale po co chodzić na siłke bez diety ? ---> nie jedz rzeczy pikantnych i tłustych (chipsów i frytek) nie jedz na raz tylko podziel sobie posiłki żeby były lepiej przyswajalne przez organizm bo tak to wywołujesz totalny szok jak wrzucasz 1000 kcal od tak dodatkowo dermatolog odradziła mi czekolade i generalnie [...]