HIIT

Zaszkodzić nie zaszkodzi i oczywiście wzmocni mięśnie brzucha, ale ja radziłbym najpierw zjechać z 10 kg i wtedy zacząć się bawić w takie rzeczy. Lepiej niech poświęci ten czas na aeroby, bo nie sądzę żeby był na razie w stanie robić HIIT.

Nie ma złotego środka, ale na pewno siła +aeroby to podstawa (dla bardziej zaawansowanych HIIT). Jak tak bardzo chcesz robić a6w to rób, na pewno Ci pomoże, ale moim zdaniem trochę na nią jeszcze za wcześnie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia i dieta to tylko środki do osiągnięcia celu, najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

na tej zasadzie działa HIIT

[...] to aeroby wykonywane zaraz po treningu siłowym. Lepsze to niż aeroby w dnt, nie dość, że oszczędność czasu, to efekt lepszy, bo metabolizm jest już nakręcony po siłowym. Nic nowego to nie jest, jedna z metod wykonywania aerobów. Tam akurat jest to mylone z HIIT Wyniki będą zależeć od diety. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-29 22:51:54

[...] ? Co prawda forum juz sledze pare miesiecy itp.. ale jestem poczatkujacym i chcialbym prof do tego podejsc :) wiec wdzieczny byl bym za wskazowke/odp :p Czy ten trening HIIT( zaraz co prawda dowiem sie co to dokladnie jest) nadawal by sie dla poczatkujacego (cel glowny cel utrata wagi na poczatek)? Czy co bys poradzil(i)...:p Wiem.. [...]

sog leci i dzieki co prawda juz prawie przeczytalem o HIIT ale tez dzieki za fatyge PozdRoo

ups... przy tych skladnikach wychodzi mi 1700 kcal, zapomnialem ze sprawdzalem rozne warianty i zapisalem przez przypadek powiem Ci, ze pomimo wielu prob ciezko mi jest ustalic swoj bilans zerowy (kalkulatory odpadaja), ale te 2000 kalorii to prawdopodobnie do wagi 72 kg, bylo moim bilansem zerowym, podczas przerwy od silki i aerobow (mialem wtedy [...]

Moze sprobuj tez dodac HIIT tak jak kolega wyzej radzi, mi go polecano w miejsce tradycyjnych aeorobow.

Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]

[...] aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego schematu).Bieżnia itp pod koniec treningu siłowego powinna mieć na celu uspokojenie organizmu i przywrócenie w miarę normalnego [...]

[...] w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale sylwetkowo nic. Po [...]

Powinienes po HIIT byc na maxa zjechany. Tzn pikawka powinna skakać jak rocky na skakance, powinno sie z Ciebie lac, być mega gorąco i możę chciec Ci się rzygac. Jesli tak jest tzn że zrobiłes poprawnie Jak masz słabą kondycję to zacznij od 15:45 - 1 intrewał, i tak z 5, później dokladaj interwaly i zwiększaj proporcje sprintu do truchtu np do [...]

[...] Jeśli tak i trening nie jest brdzo intensywny to nie wiele osiągniesz biegając po obiedzie itp, to nie low-carb że godziny treningu aerobowego nie mają znaczenia jeśli chcesz uprawiać aeroby na niskim hr i długo(a tak pewnie jest) to ćwicz rano naczczo jeśli bardzo intensywne (np. HIIT) to ok, posiłek węglowodanowy przed nawet jest wskazany

W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.

To ja wolałbym jednak tabatę, nie HIIT. Pon-tabata Burpees Wto- FBW B Śro- wolne Czw-FBW A Pią-tabata Sobota-FBW B Niedziela-aero rano na czczo 30-40 min A taki plan? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-17 12:45:11

[...] pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie mięśni. Wcześniejsza moja redukcja wyglądała tak, że miałem siłowy 3x tygodniowo, 5x tygodniowo aeroby po 60 min, do tego dokładałem 2x HIIT i jeszcze czasami chodziłem na boks (jeden trening około 2 godziny). To wszystko było przy diecie Low-Carb. Skończyło się tym, że kortyzol mi wysoko skoczył, czułem się [...]

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

[...] :) Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia interwałowe 3. Ćwiczenia aerobowe (choćby po siłce). Interwałowe: HIIT - do znalezienia w podwieszonych postach. O siłowych - w dziale trening dla początkujących. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 02:50:14

W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć siłkę do 3x w tydz i pomiędzy tym basen albo bieganie hiit, ale to nie zmienia faktu, że miałem cały styczeń odpoczynku od siłki i działo się to samo;/

[...] potliwoscia raczej nie zauwazylem niczego, aczkolwiek czuc ze spala Termogeneza jest najs. Na nastepnej wycince sprawdze nowego, albo siegne po cos z yohi Ogolnie polecam, bo w lustrze widze dosyc duza roznice Dodam ze u mnie to wyglada tak : FBW 3x w tyg, w dni treningowe po FBW 15-20 min biegu srednim tempem, w nietreningowe HIIT. Pozdro