HIIT

Kawał chłopa z Ciebie, jeżeli do tego trenujesz 5x w tygodniu i dokładasz HIIT to zacząłbym redukować z ok. 2800kcal i kontrolował wagę. Jeżeli będzie szło to ok, jeżeli nie to bym odejmował stopniowo kcal. Co do samej diety: wywaliłbym sałatkę owocową z bakaliami - same cukry proste z owoców, fruktoza tymbardziej, że jesz w ciągu dnia jeszcze [...]

[...] nie oznaczone, około 40-50kg) + Przywodziciele 5x10 Cały stos + 20/40/60kg dodatkowo. Podciąganie Podchwyt: 5x5 20kg ; 30kg ; 30kg ; 30kg ; 30kg Młotki: 2x6 22,5kg na rękę HIIT: 8 minut na bieżni. Kąt nachylenie w górę 5 stopni. Szybkośc: Rest 8.0 / Run 16.0 30 sec na 30 sec. Co do jedzenia: Śniadanie: 5 Sadzonych jajek + Shake 50g płatkow [...]

[...] bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; 15kg x 12 Linki wyciągu górnego (biceps): 2x20 8 minut HIIT JADŁOSPIS: (omlet) Posiłek 1: 3 jajka sadzone 50g wiorek kokosowych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g brązowego ryżu 100g piersi [...]

[...] + Face Pull Rotacyjny: 5kg x 15 x 15 + 15 (4 Takie serie) Młotki Siedząc: 12,5kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 9 Dipy: 10kg x 15 / 20kg x 12 / 30kg x 10 (Pas Z Obciążeniem) HIIT: 8 Minut Jadłospis: /SFD/2017/6/21/0544ddbb182444eb8f0f5393f50604b3.jpg Trening fajny, miły i przyjemny. Dużo siły. Uważam, że świetnie mi przypasuje. Dodatkowo dzisiaj [...]

[...] możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i rozsądnie. Zobacz plan treningowy z naszego konkursu: [...]

[...] z kosteczką fety w środku, kapusta kiszona 6. makrela wędzona 7. serek wiejski kalorie: 2000 B/T/W 109/100/172 TRENING poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w połowie trasy poczułam się taka zmęczona, że straciłam ochotę na cokolwiek. nogi mnie bolą, mam je cały czas styrane i przez [...]

[...] sprzętowe spore, ale chcę wykorzystać hantle do końca, dopóki nie zapiszę się na siłownię. 3x w tygodniu typowy siłowy, jeden wytrzymałościowy, jeden aeroby/interwały (za HIIT'a na razie się nie biorę) albo GPP 6. Co do diety- priorytet to przestawienie się z mięsa drobiowego na wieprzowe/ wołowe / ryby. Dużo eksperymentowania, gotowania, [...]

[...] szt. bokiem ( w opadzie ) 14kg/ 15kg/ 18kg miała być jeszcze krótka wytrzymałościówka, ale z przyczyn niezależnych ode mnie musiałam przerwać trening. trochę głupio, bo chciałam sprawdzić, czy w dzień wolny potrafię wycisnąć więcej niż po całym dniu w szkole itd. ale trudno.. jako pokutę zrobię jutro HIIT'a z rana wypiska z miski później

Hihihehe wytlumaczycie mi jak to jest z tymi aerobami? Bo wiem, ze to jest taka aktywnosc jak jazda na rowerze, bieganie, tenis etc. Ale jaki ma wpływ na budowanie masy? Bo widze, ze to jakiś skomplikowany temat... zobacz sobie na sylwetki maratończyków którzy robią tylko aeroby oraz na sylwetki sprinterów którzy ćwiczą sprinty (interwały i hiit) [...]

Cregg - dzięki, to chyba tak na podbudowanie Od dzisiaj się biorę, zacznę HIIT + ABS, do tego porządna dieta + siłka i jedziemy

lesane - mam podobnie :) Zaczynam na serio dietę, siłka już była HIIT w NT + BS II 4x na tydz.

bic44 ja na rowerku ładnie nie wygladam, wiec nie wiem czy hiit sie nada jabol - co ja bym dał zeby wygladac jak Kamil "przed robieniem formy"

Tak, wiem, dlatego mam wątpliwości co do hiit i tabaty na zakwaszeniu :) Dzięki za odpowiedzi

[...] w martwym ciągu :), nogi jak zawsze skatowane. w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru. Interwały to chyba coś w rodzaju HIIT - tragedia ,chwila dłużej a zwróciłabym całe śniadanie. czułam już w gardle śniadanie blee. ------------------------------------------------------------------ Dieta: [...]

[...] 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :) Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno szalało. ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. owsiane, jajka, pieczarki, cebula 2. [...]

ja również jestem zwolennikiem długiego aero od poniedziałku zacząłem HiiT, boję się trochę że coś naderwie, miałem już przygodę z naderwaniem mięśnia właśnie przy interwałach i problem z kolanem (dostałem zapalenie) i to po pierwszym biegu. Dziwi mnie to bo rozgrzewkę przeprowadziłem wzorcowo. Ale ważyłem ponad 110kg Odin - pamiętam twój post [...]

[...] (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy pracuje ten dzien czy nie itd. Ale kiedy bede trenował cardio to bedzie albo 15 sek HIIT (500-700 watt na rowerze 1 minuta odpoczynku około 10 razy). Albo 30 minut steady state. Czasami cos innego sie wymysli ale najczesciej tak bedzie wygladac :-) Ostatnie [...]

Dzieki za feedback Tarpat! Dobry pomysł :) Kiedy wroce do siłowni to zaczne HIIT. Masz jakies rekomendacje?

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

Wczorajszy dzien: 28/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h crosstrainer + 15 min HIIT Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 9 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram białkowy bar 200 gram kaszy 350 [...]