SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73200
Na końcówkę redukcji ja bym dorzucił interwały jeszcze bo widzę ze chyba ich nie robisz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Dzieki za feedback Tarpat! Dobry pomysł :) Kiedy wroce do siłowni to zaczne HIIT. Masz jakies rekomendacje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Wreszcie z powrotem po przeziebieniu! Myslałem ze juz bede trenował w sobote / niedziele ale tutaj w Szwecji obchodzilismy ''połowa lata''. Nie wiem moze w Polsce tez sie to swietoje ale wydaje mi sie ze nie? Mniejsza z tym, troche gorzej sie zrobiło po imprezce ale było warto

22/30

Trening

Cardio 60 min rower + 55 min crosstrainer

Gora (Siła)

WL
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

T-bar
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Wyciskanie sztangielkami siedzac
30x5
30x5
30x5
25x8
20x12

Pullupsy
x10
x10
x10

WL waski
80x8
80x8
80x8

Wyciskanie francuskie lezac
45x6
45x6
45x6
45x6

Uginanie ramion stojac
50x5
50x5
50x5
40x8

Przedramion 4 super serii

Dieta

4 jajka

25 gram ryz
350 gram panierowana ryba
50 gram kiełbasy
75 gram wegetarianski kotlet
1 dl sos
500 gram warzywa

2 dl mleka
4 jajka
100 gram dessert

50 gram makaron (gotowany)
1 dl sos carbonara
100 gram torta

85 gram wpc/kaseina

Macro: B 225 T 150 WW 225 Total: 3 200 kcal

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
2 tabletki zma

Ostro na crosstrainerze dzisaj





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-06-26 21:46:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Wczorajszy dzien:

24/30

Waga: 90.4

Trening

Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer

Klatka + Barki + Triceps

Wyciskanie sztangielek pod skos
20x15
20x14
20x14

Wyciskanie sztangielek lezac
25x12
25x12
25x12

Cable Cross
18x15
18x15
18x14

Wyciskanie sztangielek siedzac
20x12
20x11
20x11

Unoszenie bokem
8x14
8x14
8x12

Maszyna tylny bark
89x12
89x12
89x12

Wyciskanie francuskie w siadzie
21x14
21x14
21x12

Pushdownsy
50x12
50x12
50x12

Dieta

30 gram wpc
150 gram białkowe barsy
50 gram zelki

100 gram kaszy
300 gram filet kurczaka
500 gram warzywa
1 dl sos

6 jajka
75 gram wpc/kaseina
110 gram białkowe barsy

Macro: B 300 T 85 WW 275 Total: 3 100 kcal

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Cały czas trzymasz taki niski poziom tłuszczu ? Ja to od października mocno się zalałem Ale pewnych rzeczy w jadłospisie sobie nie odmawiam .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Nie, juz raczej zaraz bede konczył redu. I po redu bedzie masa i bf% pojdzie do gory :D

Cos ty? Mocno to chyba przesada :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
U mnie poziom bf jest w miarę niski ale od października jakieś 12 kg przytyłem ;) Trudno powiedzieć ile z tego to woda i tłuszcz a ile mięśnie ale sylwetka poprawiła się bardzo mocno, szczególnie słabe partie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-30 16:17:47

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Wczorajszy dzien:

28/30

Trening

Cardio 1 h rower + 1 h crosstrainer + 15 min HIIT

Nogi + Brzuch

Prostowanie nog
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10

Uginanie nog siedzac
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10

Brzuch 9 serii

Dieta

30 gram wpc
55 gram białkowy bar

200 gram kaszy
350 gram ryby
800 gram warzywa
1 dl sos

200 gram kaszy
200 gram filet kurczaka
500 gram warzywa
1 dl sos

110 gram białkowe barsy

Macro: B 280 T 90 WW 430 Total: 3 700 kcal

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Dzien 30/30

Trening

Cardio 1 h rower + 30 min crosstrainer

Klatka + Barki + Triceps

WL
70x15
70x14
70x14

WL pod skos
50x12
50x12
50x12

Cable Cross
23x12
23x12
23x11

Wyciskanie sztangielek siedzac
20x12
20x12
20x11

Unoszenie bokem
7x15
7x14
7x12

Maszyna tylny bark
89x12
89x12
89x12

Wyciskanie francuskie w siadzie
22.5x14
22.5x12
22.5x10

Pushdownsy
50x12
50x12

Pushdownsy (odwrotnie uchwyt)
40x12
40x12

Dieta

N/A

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 461 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7515
Badania krwi wczoraj zrobiłem

Tak wygladaja:







Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-07-07 21:45:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z barkami po roku przerwy

Następny temat

Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!

Wiecej