[...] micha z wczoraj (godzinowo w realu sie poprzesuwalo) suple: wiesiolek, wapn+cynk+magnez, potas cukry: 8.50: 167 8j. sniad 10.45: 61 +koktajl malinowy 5gr ww 12.20: 163 HIIT - masakra!! zrobilam trzy interwaly i myslalam ze umre tam na tej zielonej trawce w parku! ale twardo dalej bieglam tylko juz normalnym tempem. w sumie cala przebiezka [...]
[...] ilosci miesni i siły - dlatego na rzeźbie ostry trening siłowy - izolacje nam nie potrzebne. Ćwiczenia wielostawowe, spalające dużo kalorii i przyspieszające metabolizm HIIT/Aeroby/tabata/trening obwodowy - główne narzędzia spalające tłuszcz i dieta oczywiście jak to razem scalić ? przewijało się w tym dziale już kupę postów na tem temat. [...]
[...] to ja bym polecał zwykłą zbilansowaną dietę, szybko mięśnie powrócą a również tłuszcz zniknie w dużej ilości również. 1. Odżywki jako uzupełnienie diety 2. Trening siłowy + HIIT/aeroby 4. Możesz, chociaż 50 to mało Zacznij się normalnie odżywiać, a nie powracaj do jedzenia śmieci po zakończeniu cyklu. Przy takim postępowaniu nie ma sensu. Diete [...]
ja cię odwiedziłam żeby nie było ci smutno:) ja się tak bardzo nie znam ale... interwały (jeżeli chodzi o HIIT) powinny być w dni bez siłowni, przynajmniej tak wyczytałam i ja tak robię nie widzę obciążeń, może za małe masz obciążenia, nie progresujesz? często na siłowni instruktorzy pierdoły każą robić, tu na forum są siłowniowe treningi dla [...]
[...] ich naczczo ale przy moim BF i wadze jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i basen 2 razy w tygodniu od poniedziałku. Jak narazie efekty z samej diety i treningu marne ale to dopiero pierwszy tydzień więc muszę [...]
HIIT na rowerku spokojnie, zacznij od 1min/1min Pamiętaj o kontuzji kolana Aero zacznij jednak od 40min i potem stopniowo zwiększaj Aero na czczo IMO kiepski pomysł, wrzucił byś przynajmniej WHEYA przed nimi
[...] posta wszystko wyjaśniłem. jestem po kontuzji kolana i siedze w domu a moja jedyna aktywność to siłownia (w garażu) i od dzisiaj rowerek naczczo i po treningu i ewentualnie HIIT w nietreningowe. Po za tym siedze i nic nie robie więc taką ilość przyjąłem. Oczywiście jeżeli będe z szybko chudł zwiększe ilość kalorii. Te 1800 to jest wyjściowe i [...]
[...] czuje się coraz lepiej taki lekki i chyba chudne tak przynajmniej się czuje ale narazie się nie waże bo pierwsze podsumowanie planuje po miesiącu. dzisiaj nie ćwicze tylko HIIT-uje na rowerku zobaczymy jak będzie planuje 5 min rozgrzewki i 15 sekund bardzo szybko i 45 sekund tempem aerobowym i tak 5 interwałów albo więcej jak dam rade i na [...]
no i po HIIT dzisiajszym. Troche podniosłem sobie poprzeczkę i nie zrobiłem jak początkowo zakładałem tylko 10 minut rozgrzewka i 20sek szybko i 40 aerobowo i doszedłem do 6 interwałów i "zejście" 5 minut i wszystko mi zajęło 20 minut. Jest lepiej niż sie spodziewałem
[...] i w gruncie rzeczy nie znając jeszcze tego artykułu miałem taką manipulację zaplanowaną. w dni nietreningowe gdzie robię tylko HIIT tak jak wczoraj zjadłem w posiłkach okołotreningowych tylko połowę tego ryżu co w treningowe a w niedzielę kiedy mam wolne od jakiegokolwiek treningu jem tylko [...]
Wprowdzam małe zmiany w treningu i diecie. Basen 3 razy w tygodniu i aeroby naczczo podwyższam do 40 minut a po treningu do 30 minut HIIT zostaje tak jak był. A jeżeli chodzi o diętę to zwiększam do 2000 kcal dodając białka i tłuszcze. Czuje się rewelacyjnie i teraz żałuję że tak późno się za to wziąłem ale najważniejsze że zacząłem. Trochę [...]
[...] 2 minutowymi z mniejszym tętnem i 5 min "zaejścia") po śniadaniu - basen 20 minut pływania bez przerwy trening i 20 minut aerobów po treningu a w nietreningowe HIIT Dawkowanie Scorcha i Tighta: Dawkowanie: 1 tydz. naczczo 1 caps Scorch, przed treningiem 1 caps Scorch 2 tydz naczczo 2 caps Scorch przed treningiem 2 caps Scorch 3 [...]
Witam panią co do planu mam kilka zastrzeżeń/rad W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec [...]