HIIT

Witam Ja zwykle przychodze z pytaniem:) Mianowicie prawie od 3 tygodni jestem na redukcji. Stosuje sie do diety w 100% nie mam sobie nic do zarzucenia, ani razu nie zlamalem ustalen, jem tyle i co powinienem. Na poczatku efekty byly dobre, teraz mam wrazenie, ze mi sie metabolizm spowolnil. Czytalem, ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to [...]

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

[...] + 10 minut do jaccuzii :D A potem sauna 5 minut. --------------------------------------------------- ================= --------------------------------------------------- HIIT w środy i soboty: Na rowerku stacjonarnym. 10 minut jazdy na rozgrzewkę, potem 10 razy – 45 sekund na luzie, 15 sekund maksymalna prędkość + maksymalne [...]

Znasz moje zdanie na temat treningu HIIT w Twoim przypadku. Aeroby po treningu siłowym już zupełnie mnie położyły na łopatki. Chcesz się odchudzać, a jednocześnie masować. Skóry nie spalisz. Masz mnóstwo aktywności w postaci siłowni i basenu, a dokładasz jeszcze inne. Nie podoba mi się to. Zajedziesz się, a wygląd się nie poprawi. Robiąc sześć [...]

[...] to deficyt będzie spory. Redukcja rozłożona w dłuższym okresie nie może od początku generować dużego deficytu. Zanim do niego dojdzie możemy zwiększać aktywność fizyczną, dodając np. HIIT, tabatę czy kompleksy sztangowe. https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html

ok. a co z treningiem? jak to ustawic wszystko? kiedy bieganie lub HIIT albo moze to i to?? pozdrawiam

ok przeczytalem wszystko uwaznie i doszedlem do wniosku ze porozmawiam:) a co do treningu to jak to ulozyc? zeby bylo optymalnie ? siłownia poniedziałek sroda piątek ale gdzie dorzucic bieganie i/lub HIIT?? Dzieki Madu:):) napradwe dzieki:)Łap soga:) pozdrawiam

rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa

Ja zaczołem biegac jakies 3 tygodnie temu i robie to 3x razy w tym po 1 godzinie, i naprawde nie skłamie jak powiem ze wcale tak stasznie nie jest:) aha sorki pomyliło mi sie:P chodziło mi o interwały a nie HIIT, kiedy je robic?:> i ile? Madu naprade jesteś WIELKA:) dziekuje pozdrawiam

Dzień treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT od przyszlego tygodnia, na dalsze dobre efekty redukcji. Trening : MC x 4 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu x 4 WL x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Sciaganie linki x 2 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d4fa94275e4f1492a4240494a83493.png

28.11 DNT. Dieta trzymana i jeden posiłek indyka zastąpiony łososiem. 29.11 Dzień treningowy. Zostały mi juz tylko 3 tygodnie redukcji, a jeszcze troche fatu na brzuchu zostało, wiec dokładam jutro trening HIIT i bede go robił raz w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6909b9cadc8a4251b2eca9c6d715dba5.png

DNT Tak jak miałem zaplanowane, HIIT zrobiony. 18 minut treningu podczas których wykręciłem 10 interwałów. Byłem bliski oddania indyka, ale jednak drób zawalczył o swoje ;-) Myślę, że w sobote będę w stanie podnieść poprzeczkę do 12 interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c013b099d9664d1ba04401322928ff48.png

[...] odczuwam delikatny ból uda, wiec nie chciałem, aby kontuzja sie odnowiła. Odpusciłem wiec siady, ale mam nadzieje, że w poniedziałek już zrobie cały trening, a we wtorek HIIT. Dziś i jutro będę stosował naświetlanie lampą UV. Jako, że zostały mi już tylko 2 tygodnie redukcji, obcinam węgle z posiłku przedteningowego od poniedziałku, aby juz [...]

[...] x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w niedziele na rowerze sie przeziebilem i dałem spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196d70e1ff1f4895a3bb06a03feca320.png

Nie napisałem, że podkręcą metabolizm, bo jak już dowiedziono w przeciwieństwie do interwałów/HIIT robią to bardzo słabo. Ale deficyt kaloryczny pozwalają zwiększyć. Oczywiście zrobisz jak uważasz, będę śledził jak Ci idzie. Jakiś spalacz planujesz później wrzucić?

Planuje wrzucic Animal cuts, ale to dopiero w polowie kwietnia, lub na poczatku maja. Dlatego jestem wlasnie zwolennikiem interwałówek i HIIT'u. Deficyt ogolny podkreci też rowerek raz - dwa razy w tygodniu - moje ulubione hobby :-) Mam nadzieję, że wszystko pójdzie tak jak sobie zakladam. Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-02-27 22:05:40

06,03 Zrobiony HIIT. Rozgrzewka, nastepnie 6 rund 15 sec na maksymalnym wysilku i 45 sec na 60 % maksymalnego wysilku. W zalozeniu mialo byc 8 rund, ale 6 w zupełności wystarczyło, żeby sie zmęczyć. Nastepnym razem zrobie 8 rund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da10004c1d374c9aa20b381d65faae74.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-07 07:28:24

HIIT 8 rund zrobionych. 15 sekund maksymalnego wysiłku i 45 sekund sredniego. W założeniu miał być dziś rower, ale pogoda nie dopisała. O Szczecinie wiosna w ten weekend zapomniała. 14.04 zaklepałem termin na badanie składu ciała, wiec bede mógł prześledzić jak przebiega redukcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075c2830dd664fddbfe7bfafc4a2363f.png

[...] ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko mogę. Jutro wybieram sie na boks jako aeroby, ale gdzie te efekty {{:-( ?! Trening Wykroki 3s Wyciskanie płaska 60,90,100,100 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie [...]

[...] pogoda, więc czas na rower :-) Trasa : 40 km, 90 % po lesie więc elementy interwałówki Spalone kalorie według trackera 1500 kcal Zwiększam od tego tygodnia ilość treningów HIIT do 2 oraz bede starał sie zrobić raz w tygodniu trase na rowerze. Mam nadzieję, że tłuszcz zrozumie, że to ja mam nad nim kontrolę, a nie odwrotnie, jak to jest [...]