HIIT

[...] jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu tension(ale co ciekawe w artykule wspominaja zey maxymalnie skrocic negatywna faze ruchu) Przez wszystkie te dni zalecane jest ok 5-10 litrów [...]

[...] tłuszcz organizm dostaje także z mięsa, jaj i ryb. Co do treningu: przy odrobinie chęci da się ćwiczyć siłowo w domu, jest cały dział z treningiem w domowych warunnkach. Natomiast w tym dziale w postach podwieszonych przeczytaj o treningach interwałowych, w tym HIIT. Polecam, świetny trening dla spalania tłuszczu. Tylko kondycja musi być ok.

obliques-i wszystko jasne Mam jeszcze jedno pytanie, zalozylam sobie cos takiego: Pon\Sr\Pt. - HIIT (wiem, ze to ciezkie, ale wbrew pozorom nie jestem jakims grubasem, ktory po przebiegnieciu paru metrow dostaje zadyszki-nie obrazajac oczywiscie nikogo). Wt\Czw\Sob. - ABS poziom A Wt\Czw\Sob. - Bieganie Pytanie brzmi, czy przez 10-11 tygodni [...]

[...] z drążkiem i z pompkami ale wydaje mi się że lepiej zrobić te 7-8 powtórzeń niż zrezygnować i dalej spać w rurach Jutro zakładam swój dziennik treningów i codziennie będę zapisywać jakie robię postępy w ACT i w HIIT który dzisiaj pierwszy raz robiłam na rowerku i po 15 minutach myślałam że ducha wyzionę taką mam rewelacyjną kondycję...

[...] powiedz mi czy jak zrobie tak ze o 10/11 zjem jedna bulke z szynka z indyka, i na przekąske 2 bulke byloby spoko ? bo tak mi najlepiej pasowalyby godziny a i jeszcze jedno skoro mam bilans kalorii zerowy to utrzymam swoja wagę i spowoduje wzrost mięśni ? + spale tłuszcz przy aerobach i HIIT ? Zmieniony przez - Lawczyks w dniu 2011-09-20 09:36:28

"a i jeszcze jedno skoro mam bilans kalorii zerowy to utrzymam swoja wagę i spowoduje wzrost mięśni ? + spale tłuszcz przy aerobach i HIIT ?" jak chcesz spowodowac wzrost miesni nie utrzymujac bilansu kalorycznego na plusie?? miesnie staną się gęstsze ale nic w obwodach ci nie przybedzie

Spoko looz :D Aylar te aeroby mieszane to na poczatek. Pierw orbitrek narazie 10min chce dojsc do 20 niedlugo. Potem skakanka. Potem odpoczynek na workach i pozniej bieg ok. 25min (narazie). Jak już troche pobiegam to moze hiit wyprobuje ale niewiem :) Dzieki wielkie :) Resista Dzieki wielkie mam nadzieje ze jakos to bedzie :) przedtreningowy [...]

Mozesz, ale wg mnie lepiej HIIT. Jesli koniecznie chcesz aero, to zmieniaj czestotliwosc czesto.

Ok dzięki za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie [...]

Niestety taki plan nie za bardzo się do budowy mięśni. Nie za bardzo chyba też wiesz jak wykonywać tabatę. Po pierwsze musisz ogarnąć sobie odżywianie żeby budować mięśnie, po drugie lepiej sobie zrobić jakiś trening z masą ciała bo sprzętu nie masz za wiele i nie potrzebne są Ci potrzebne treningi interwałowe jak hiit.

więc tak - kraty na brzuchu nie zrobisz jak tam mięśni nie będzie. Najpierw redukcja Dwa musisz tak robić aby po prostu mieć bilans na minusie i mieć wysiłek. Najlepiej rób sobie domatora (porządnego, wklej plan) a po domatorze od razu aeroby/hiit. ABS II - okay może być, ale wtedy nie rób brzucha przy domatorze, a jeśli chcesz robic brzuch przy [...]

Myślę, że to będzie dobry pomysł. Piłka nożna to swego rodzaju interwały, więc HIIT i orbiterek nie są już potrzebne.

Odpisałbyś w końcu bo mam do Ciebie pare pytań odnośnie eks. 4. Chodzi tu o diete, zamienniki ćwiczeń no i dobry plan. Nie wiem czy zdecydować się na podstawowy split 2x tyg+hiit/ aeroby czy zastosować omówioną przez Ciebie metodę.

lepiej aeroby w plenerze. 3x po 30-40 minut byloby ekstra mozesz zaczac po 20minut i dokladac minuty. pomysl takze nad HIIT

ew. mozna laczyc hiit z aero ale to juz wyzsza szkola jazdy i dopiero jak bedziesz schodzic ponizej 12%

Wg mnie bieżnie i orbitrerki to bardzo kiepska forma cardio. Zdecydowanie lepiej wybrać rowerek spinningowy, opcjonalnie wykonać HIIT, w formie crossfit.

[...] Ja bylbym sklonny powiedziec czy to aby nie za duzo. Sama piszesz, ze brakuje ci kondycji a jej brak plus od razu intensywny trening rowna sie przetrenowanie. Doczytaj o HIIT, poproboj MC prawidlowo wykonany kazdy z treningow naprawde daje w kosc ale nie dowies sie jak nie sprobojesz. A tak na prawde to najlepszy plan to taki ktory sprawi [...]

[...] bodźcami. Można to robić na różne sposoby, np. zmieniając całą koncepcję planu treningowego po zakończeniu określonego cyklu treningowego, lub w trakcie jego trwania dorzucać nowe/inne bodźce, np. wstępne zmęczenie, super serie, drop set, czy inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. Kwestia doświadczenia, celu, itp.

Brzuszki w ramach hiit - zdecydowanie nie. BTW: od ćwiczeń mięśni brzucha nie spalisz tam tłuszczu. Trening siłowy: w cztery litery... no, wiesz co Zerknij do działu związanego z treningiem siłowym.

Dziękuję bardzo za wszystkie wypowiedzi. Muszę jeszcze przestudiować kilka artykułów ;). Jeszcze jedno pytanko mam, bo nie doczytałem: wiem że muszę robić HIIT(o tym trochę poczytałem), ale pod jaką nazwą kryją się ćwiczenia siłowe związane z redukcją tkanki tłuszczowej? (chodzi mi głownie o nadanie kierunku w szukaniu niezbędnych informacji, [...]