HIIT

Ok, zrobiłem sobie trening FBW i mam pytanie. Bede je robil co 2 dzien, do tego biegi na biezni (W dni FBW), a w dni bez FBW HIIT. Wystarczy to by spalic resztki tkanki tluszczowej na brzuchu? Do tego oczywiscie dieta. Jesli mam cos dodac to prosze napiszcie, z gory dziekuje i pozdrawiam.

Poręcza do pompek będą ok. Mam jeszcze pytanie o HIIT. Jeśli dobrze rozumiem to chodzi o to, aby biec szybko przez ok 60sec, następnie odpocząć, az tętno spadnie i powtórzyć to kilka razy?

HIIT, czyli interwały o wysokiej intensywności to wysiłek, w którym przez około 15-20 sekund osiągasz maksimum swoich możliwości wysiłkowych, czyli chodzi o to, aby podnieść tętno do granic możliwości organizmu. Następnie odpoczywasz lub maszerujesz do czasu, aż tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę. Może to potrwać dłużej lub krócej w [...]

[...] razie ? Nie lepszym wyjsciem bedzie tutaj zbilansowana dieta z bilansem zerowym Ja bym zostawil bilans na 0, po treningu wrzucil 20 minut rowerka, a w dni nietreningowe HIIT, ktory nie wymaga wiele czasu i nie trzeba jakos masakrycznie wygospodarowywac na niego czasu. Poza tym wydaje mi sie ze cos duzo tych wegli jak na CKD, do tego ze [...]

[...] nadgarstkow Brzuch Brzuszki Plank i wszystko co sobie wymyślisz i będzie Ci pasowało To taki zbiór moich sugestii na początek. Z czasem potrzebne będą głębsze modyfikacje. Pomyśl też nad robieniem HIIT albo tabaty w dni kiedy nie trenujesz. Fajnie to podkręca metabolizmi przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej - więc będzie przydatne.

[...] jakieś aeroby po treningu, chociaż dla mnie bieganie przy określonym tętnie jest bardzo nużące, dlatego biegam zmiennym tempem, do tego jak masz czas z 2 razy w tygodniu możesz zrobić trening HIIT albo inne formy aktywności rower/basen/bieganie na świeżym powietrzu. Dietę ułóż z bilansem na "0" i obserwuj co się będzie działo pzdr

[...] brzuszka bedzie szlo nawet wiecej. Dawaj tak, najwiecej wegli na sniadanie (platki) i kasza/brazowy przed treningiem, a zwykly bialy ryz/makaron po treningu. To samo przed/po HIIT. Wrzuc tez BCAA jak najszybciej do suplementacji, bo rzeczywiscie miesnia zawsze zal. Dobra robota i powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-21 15:11:28

Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. jaki sprzet posiadasz? potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu, nie ma czegos takiego jak splaic tluszcz w wybranym miejscu. Na twoim miejscu zrobilbym : 1.dieta dzial odyianie jesloi chcesz sie pozbyc tluszczu 2.trening fbw 3.aeroby 4.hiit

Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] treningi będą ok. pytanie jak to stopniować. No ale tu nie mam kłopotu aby odpuścić, większość z techniką pracuje ostatnio i tak bez wkładania takiej siły. c. ok d. co do HIIT zdania najbardziej podzielone. Jedni ze do 10min ok o ile nie czuję się potem osłabiony tego i następnego dnia. Inni ze absolutnie nie. A cardio o ile lekkie to 1-2 [...]

Okej racja. będzie bardziej przejrzyście. Nastąpiła pomyłka nie cardio tylko HIIT.

O HIIT dużo czytałem. Co do aerobów czemu nie mam dać rady ? Jak ktoś chcę to musi dać radę ;).

ACT HIIT i Dieta.

postow nie moge edytowac wyskakuje mi taki komunikat , zapotrzebowanie wynosi 3140 obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku [...]

Nie chciałem żebyś pomyślał ze podważam twoją wiedzę , jeżeli tak pomyślałeś to przepraszam , poprawiłem dietę według twoich wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy [...]

A co sądzisz o takim planie przemiennym jeden tydzień skakanka,drugi tydzień Interwałowy HIIT ?

[...] (kromka dobrego razowca, troszke wegli, warzywa, oliwa) 22:00 - odżywka białkowa (daj ser bialy + jakies warzywka i siemie lniane mielone/ oliwa) Staraj sie jesc co 3h. Po HIIT proste wegle + bialko, nie wiem jak to sie ima ze spalaniem tluszczu ale mozesz odczekac te 30min, chodzi o to zeby bylo to 3h po poprzednim posilku. Wrzuc bialko na [...]

Kwestia tylko, czy chce miec w lapie 36 cm BO jezeli tak to niech sie bawi w recompy. Jezeli nie to robilbym mase, a po prostu w DNT dodal aero/hiit + afterburning. PS. Jaki to trening na mase?

czlowieku wez sie za diete zbilansowana z kaloriami wstepnie na 0 trening silowy + ze 2 razy w tyg. hiit/aero i koniec, bo przegniesz i znikniesz