HIIT

[...] w dni nie-treningowe i po treningu siłowym będzie taki sam, albo nawet i lepszy w dni bez treningu siłowego. Interwały mają być maksymalnie intensywne, wtedy nazywa się je HIITem i wtedy odnosi się z ich wykonywania największe korzyści. Gdy trening trwa 20 minut, to prawdopodobnie w małym stopniu będzie to już praca beztlenowa i stracisz [...]

Patrząc na wykres tętna to żaden HIIT nie był i nawet się nie zmęczyłas ;-) Albo opaska źle mierzy albo za lekki ten wysiłek. HIIT jest po to, żeby się właśnie mocno zjechać w którym czasie %-) Podejrzewam, że mnie paska oszukuje z tym tętnem, bo czułam się mocno zajechana...

[...] serie łączone itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp DNT - dzień nietreningowy (dzień bez treningu siłowego) DT - dzień treningowy (treningu siłowego) HIIT - wysoko intensywny trening interwałowy np. 5x 15 sekund maksymalnego sprintu i 45 sekund marszu. W tym zbiorze tematów jest 5 tematów na temat HIIT jak chcesz to [...]

czesc, to w sumie moj pierwszy post na forum, bo staram sie glownie czerpac tematów innych osób. pytanie moje jest takie, planuje zaczac cwiczyc sobie HIIT bieganie rano, ale nie naczczo. Co zjeśc np 20 minut przed a co po treningu. Czy może przed byc np jogurt Jogobella Light, jest słodzona słodzikiem a węglowodany głownie z jakiś owoców no i z [...]

Ktora wersja lepsza v 1 BCAA 20g ActiveLab + 30g optimum gold whey+ 1 kaps lipo6black uc+10mg yoh+ 5g cm3 Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka 30 min po torba ryżu/kaszy+ kurak V2 30g białka +50g-100g ryżu/kaszy Po 2h 10g BCAA,5g cm3, lipo+yoh, Po 1h HIIT(krokodylki)+ A6W +10-15min skakanka Po 10g BCAA 30min po ww/bialko

w DNT mozesz robic te treningi ale zeby daly efekt to trzeba je robic na pelnych obrotach i ja bym dal dwa takie treningi a nie trzy, a tak wogole to mi bardziej pasowaly standardowe aero , lepiej sie sprawdzily jak hiit jak chcesz spalic tluszcz to musisz krecic jak najwiecej aero, do tego jak chcesz to dodaj dwa treningi w tyg hiit tabata ale [...]

[...] z warkoczem na bramie (z dołu) chwytem neutralnym (ala młotki) 4x10 powt} 3. Uginanie na bramie 3x10 powtórzeń 4. Uginanie na maszynie 3x8 powtórzeń Do tego poleciało 10min HIIT. 1,5min truchtu następnie 10 obwodów - 13sek sprintu i 30sek trucht. Filmik poniżej mówi wszystko: https://www.youtube.com/watch?v=MI3Wkbm7LEY&feature=youtu.be [...]

[...] TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD BARKAMI I PRZY WSTAWANIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE, 10 SEKUND PRZERWY. SOBOTA,NIEDZIELA HIIT: *30 SEKUND TRUCHTU,10 SEKUND SPRINTU - 5 SERII MAX 20MIN Z ROZGRZEWKĄ! A6W-CODZIENNIE! -RACZEJ Z TYM RODZAJEM TREN. BRZUCHA DALBYM SPOKÓJ, NP. JEDNEN DOBRY TRENING W [...]

tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]

[...] 8-10 2.uginanie ramion na ławce skosnej chwytem młotkowym 3s 8-10 3.uginanie ramion podchwytem sztanga prostą 4s 8-10 4.Przedramie - zwijanie linek 3s Aeroby 40 min 3. Sroda HIIT 4.nogi i bebzon 1.Przysiad 5s 8-10 2.MC na prostych 4s 8-10 3.Wykroki 4s 8-10 4.żuraw 4s max poprawnie 5.Łydki wspięcia 5s 10-20 Brzuch ss - unoszenie nóg z obciązeniem [...]

[...] hantli skos góra - 4x10 Rozpiętki ławka pozioma 3x15 Triceps Czachołamacz - 3x8 Prostwanie ramienia na wyciągu stojąc - 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie - 2x15 Środa: HIIT Czwartek: Plecy Podciaganie na drazku podchwytem - R 6 Wiosłowanie hantlą - 4x10 Szrugsy 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc - 4x8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - [...]

ale się wk***iłem. o 9:30 byłem już gotowy na HIIT i skończyłbym go o 10, a tak to czekałem do 10:30 bo mi kumpel powiedział że orlik pewniak gramy w nogę (nie grałem 2 tygodnie więc się napaliłem) i poszedłem na ten orlik, oczywiśćie skłądu jak zwykle nie ma (5 raz z rzędu) i pół godizny czekania może ktoś przyjdzie, potem 20 minut powrotu na [...]

Kurek, po dobrze zrobionym HIIT biegowym nie masz prawa mieć siły chodzić, a co dopiero robić tabatę, więc jeśli dasz radę, to znaczy, że ch**owy HIIT

Ale ja nie mówię, że ja kiedykolwiek zrobiłem tabatę po HIIT. Ja mówię, że dzisiaj chcę spróbować %-) nawet jeśli po interwałach już będę padał, to nawet tabata o niskiej intensywności jeszcze bardziej przyniesie efekty niż jakbym robił sam HIIT

poczekaj kurek powiem ci od nowa. HIIT kończy się w momencie kiedy tracisz czucie w nogach padasz i nie możesz wstać//rzygasz i padasz//mdlejesz//dusisz się//umierasz. W innych przypadkach HIIT jest CHU - JO - WY

to była prawie przenośnia. Ale nie ma bata, jeśli kurek po HIIT zrobi tabatę, to znaczy, że i HIIT i tabata były ch**owe i jestem pewien że to przyznasz ;-) Przyznam :-) Za to czasami cardio się nawet fajnie robi. Jak śledziliście dziennik to mogliście takie rzeczy u mnie widzieć.

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co [...]

Taka właśnie moim zdaniem jest idea AirBike'a da Ci wszystko co jesteś gotowa wziąć. Póki co nie znalazłem lepszego narzędzia do robienia HIIT i pracy na solidnym zakwaszeniu. Edit: Do ilu watów rozkręcasz go? Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/17/2020 9:57:43 AM

Taka właśnie moim zdaniem jest idea AirBike'a da Ci wszystko co jesteś gotowa wziąć. Póki co nie znalazłem lepszego narzędzia do robienia HIIT i pracy na solidnym zakwaszeniu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/17/2020 9:57:43 AM Ja znalazłem: http://www.altimetr.pl/gora-modresedlo.html %-) Damian myślę, że ciężko było by zrobić na tym trening [...]

[...] zależy od celu i charakteru interwału. Inaczej wyglądają interwały których celem jest poprawa Vo2 max a inaczej te gdzie pracujemy nad progiem mleczanowym czy szybkością. W literaturze wszystkie te formy to interwały, ale różne odmiany treningu interwałowego. Wiele osób z interwałami kojarzy tylko HIIT a to raptem tylko jeden rodzaj treningu.