Moze akurat sa bardzo zajeci HIIT to tez interwaly tylko ze intensywne. jesli sie juz rozkrecilas na tych aerobach to mozesz powoli do kazdego aerobu wprowadzac lekkie interwaly. HIIT 1x w tygodniu mozesz sprobowac ale uwazaj na puls, kup sobie pasek do mierzenia pulsu. Na poczatek zacznij HIT od 3 interwalow, np. 15 s b. intensywnie i 30s [...]
[...] Teraz doszedlem do 25s / 35s, ale wszystko zalezy od samopoczucia i od tego ile mam sily danym dniu. Aktualnie ilosc interwalow to okolo 9-12. Czasem jak jestem slaby to HIIT jest tez slabszy w w gruncie rzeczy wtedy to nie jest HIIT a jedynie trening interwalowy. Kiedy po 3-4 interwalach nie mam sily to sobie HIIT odpuszczam i trenuje [...]
ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]
[...] JAKO PIERWSZY POSILEK - RAZEM Z KREATYNA OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM. -------------------- potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30s tetno srednie 30 s OK. HIIT OK ALE NIE WIDZE SENSU WYKONYWANIA ZAROWNO TRENINGU SILOWEGO JAK I HIIT SZCZEGOLNIE JESLI MAJA NASTAPIC PO SOBIE ... PROPOOWALBYM TUTAJ ZWYKLE AEROBY - SAM TRENING [...]
mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje. ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 [...]
4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]
[...] :D. Może zrobie na redukcji 4 dniowy plan treningowy? Zaczne powoli, bez chaosu jak ostatnio, ze stopniowym obcinaniem węgli, stopniowym dodawaniem spalaczy i zwiększaniem HIIT . Planuje coś takiego z suplementacją: 1 tydzień bez supli, dieta taka jak obecnie i HIIT po 3-4 minuty 2 i 3 tydzień na samych scorchu i HIIT 4-6 minut, obcinam 100kcal [...]
[...] mi w nocy ze 3h przed domem, a było to o 2 więc zasnąłem o 5 Wstałem o 8 i nie miałem czasu na planowanych 60 min aerobów, więc zmieniłem troche rozpiske i we wtorki będzie HIIT - tak jak dzis Doszla rowniez paka ktora zamowlem po wygranym konkursie. Miala byc darmowa - nie byla.. ale i tak zaplacilem i odebralem mam nadzieje ze obsluga zwroci [...]
Planowo miały być aeroby ale urki troche późno się skończyły, chcialem wstac troche pozniej wiec HIIT Ide spac, znow pozno... :-/ Widze sporo dziennikow od Konia sie zrobilo powodzenia chlopaki mimo iz znajda sie tacy co wygladaja na starcie lepiej niz ja teraz Pozatym troche rywalizacji nie zaszkodzi, ide spac rano trza na******lac! Wogule, [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 4 serie 6/8/10/12 powt. 1,5 min przerwy między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 30 min aero po siłowni Alfa Cardio/HIIT Rozgrzewka 5 min HIIT 40s/20s x5 Aero 20+ min Aeroby ok. 1h TEMAT RYWALIZACJI [...]
Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas
Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas Nic juz nie dodawaj, ta metformine tez bym sobie darowal czas na redu jest zawsze jak tylko sa [...]
[...] Dodatkowo siła mocno do przodu i regeneracja na takim poziomie, że pomimo dużego deficytu - 300g bialka, 50g fatu i ww, treningach 4xweek w tym 2x 45 min cardio + 2x 5 min HIIT + 35 min cardio, styka 3h snu do w sumie normalnego funkcjonowania. Ale fakt - jak czytałem opisy z neta to myślałem, że wybuchnę na tym %-) A jedyne co wybuchało to ja [...]