HIIT

Siemka, ja też bym tutaj wszedł teraz na redukcję ale taką z głową, zaczął nawet od swojego zera kalorycznego a deficyt na początku generował aktywnością fizyczną czyli przykładowo treningi cardio czy interwały lub HIIT. Oczywiście pełna obserwacja co się dzieje z wagą i ciałem oraz decydowanie co robić dalej ;)

....hehe i nagle zapał wszystkich zniknął ;)))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

blokers poczatki ok ale troche to małe :(( Jesli nie bedzie pozadnych materiałów to nie ruszamy z takim dzialem bo to nie ma sensu! HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

tak thx ale dopoki nie zgromadzimy qwiecej materiałów to dział nie rusza. Podstawa to te linki które dał Plugawy HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

mozesz na czczo- ja osobiscie jesli wybieram biegi >30 min - robie to na czczo jesli HIIT na rowerku - po posilku

Wg mnie jezeli jest zastoj w spalaniu fatu to nalezy dodac jakis wysilek ew odjac kalorie(czego nie polecam).A nie masz szans dodac silowni??45 minut trenigu silowego+ew. aeroby po treningu lub hiit w dni bez silowni daja najlepsze efekty.Jezeli dieta zbilansowana to ww najlepiejdawac w okolicach treningu i rano po przebudzeniu.Spalacz doodajesz [...]

to ma być dieta keto?? jeśli nie, to za mało węgli. aktywność na 1,3 i 2-3 razy w tyg. aero/hiit

- Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu PO CO TAK DUZO ? NIE LEPIEJ HIIT ? - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) JAKA PLANUJESZ ? - Trening JAKI ? ROZKLAD CALY PODAJ ITD - 6 Weidera PO CO ?

z gory przepraszam ze sie komus wpieprzam w temat ale nie bede tworzyl nowego a wiec moje pytanie jest takie czy NA cyklu propa mozna wykonywac aeroby i hiit??

po pierwsze unikaj carbo na redukcji po drugie HIIT nie robi sie rano i po treningu tak wiec rob je w dni wolne od treningu po treningu silowym mozesz dac 15-20min np. oribterka to bardziej podchodzi pod dzial "trening"

Długo już ćwiczysz po przerwie? Zacznij od diety - bilans na zero,lub lekko dodatni. Wprowadź aeroby lub hiit w dni nietreningowe. suple potem. pzdr/

no tak bym do tego nie podchodził ja też nie można napisać że kardio potrzebne od 12 czy 10% dopiero. Znowu się stworzy jakiś mit. NIE. Kardio potrzebne może być jeśli inne metody zawiodą. Czy to będzie 15,12,10 czy 8% zależy juz indywidualnie,od osoby,od podejścia,od diety,trening i wielu innych czynników. Nie ma że do 10% kardio ni potrzebne. [...]

ja polecam na srodek klatki hantelki mam identyczny problem a z hantelkami czuje "pompe" na srodku niewiem jak z toba bedzie ale mozesz sprobowac... a co to tych zarysow miesni jak chcesz spalic troszke tluszczyku to probuj HIIT

Wf to trochę słabo jak na redukcję. Warto dołożyć HIIT.

Dodaję dietę. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Trening domatora/HIIT/basen. Codziennie coś innego. Dobrze tak będzie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bed18a806f5048099d7b6e93cc4b89f1.jpg

za dużo treningów. 3/4 razy domator i 3/4 razy Hiit/aeroby więc za dużo masz tego. dwa dni sobie zrób kompletnie wolne ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-06-10 00:14:43

Chcę go dorzucić do swojeg planu, bo czytałem, że jest skuteczny. To też dobre urozmaicenie od biegania czy HIIT no i chciałbym spróbować.

[...] kończą. Weź się za porządną dietę. Taką koło 3000kcal. Skoro liczysz kalorie, to przejdź na te właściwe :) 1400kcal to głodówka. Szczególnie dla ludzi młodych, rozwijających się i przede wszystkim aktywnych. Samo bieganie niestety tylko utrzymuje kondycję. Do spalania porządny wysiłek jest potrzebny. Interwały, trening HIIT, albo trening siłowy.