...
Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 82kg. Chciałbym najpierw trochę zredukować, by potem jeść i ćwiczyć jednocześnie aby coś z tego było a nie tylko odkładał się tłuszcz. Aktualnie 4x wf w tygodniu po 45min. Liczyłem TDEF i wyszło mi 2868kcal. Nie wiem czy zrobiłem to dobrze, więc może pokusiłby się ktoś o sprawdzenie, ponieważ też nie wszystko rozumiem. Bardzo proszę o naniesienie jakichś korekt czy coś w tym stylu i jakieś porady ogólnie redukcji ? Przeglądałem wszystkie podklejone tematy. Podczas redukcji chciałbym też zacząć ćwiczyć z treningiem domatora na początek. Później pewnie jakaś siłownia. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
między pn a nd nie ma przerwy daj tak
PONIEDZIAŁEK:
Domator + ABS
WTOREK:
HIIT/basen
ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Domator + ABS
PIĄTEK:
HIIT/basen
SOBOTA:
Domator + ABS
NIEDZIELA
Wolne
PONIEDZIAŁEK:
Domator + ABS
WTOREK:
HIIT/basen
ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Domator + ABS
PIĄTEK:
HIIT/basen
SOBOTA:
Domator + ABS
NIEDZIELA
Wolne
...
Napisał(a)
Niby co mamy ocenić jeśli dzienne zapotrzebowanie ci wyszło 2868kcal to pewnie tyle jest ,ułóż pod to diete a my ocenimi.Jak zaczniesz chodzić na siłownie to zacznij od FBW
...
Napisał(a)
Wf to trochę słabo jak na redukcję. Warto dołożyć HIIT.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
...
Napisał(a)
Możesz powiedzieć co to HIIT ? Wiem, że słabo, do tego zamierzałem dołożyć trening domatora. Kane, chodziło mi o to, żeby ktoś sprawdził prawdziwość tych obliczeń, ponieważ mogłem się gdzieś pomylić, gdyż wszystkich punktów do końca nie rozumiałem z tamtego poradnika. Dietę niedługo wkleję
Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-18 19:12:26
Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-18 19:12:26
...
Napisał(a)
Wpisz w google: HIIT lub interwały. Informacji jest od groma
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
...
Napisał(a)
Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu.
Jeśli chodzi o trening to polecałbym trening siłowy, jesteś początkujący więc FBW.
Do tego 3x trening aerobowy na początek po 20 minut w dni nietreningowe.
Jeśli chodzi o trening to polecałbym trening siłowy, jesteś początkujący więc FBW.
Do tego 3x trening aerobowy na początek po 20 minut w dni nietreningowe.
...
Napisał(a)
Ułóż najpierw dietę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj
...
Napisał(a)
Ok, dzięki za pomoc i zainteresowanie. Jak tylko znajdę czas w tym tygodniu to ułożę dietę i wrzucę do oceny wraz z ankietą ;).
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Sok ograniczaj. Jeśli już to po treningu.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
Poprzedni temat
Ćwiczenia na perfekcyjny sześciopak ;D
Następny temat
Suplementacja Dieta pytanie !
Polecane artykuły