A może spróbuj tak. Masz miesiąc czyli 4 tygodnie. Musisz zbić wagę ale z drugiej strony być dobrze przygotowanym do walki. W pierwszym tygodniu 4-5 razy intensywny HIIT. Dieta oparta głownie na kuraku, jajkach, mięsie, trochę ryby, pamiętaj o tłuszczach; węgle tylko rano. Dieta wg standardów opisanych na tym forum - doczytasz sobie. Na treningach [...]
[...] jakiś efekt; nie jestem ekspertem i jest to tylko jakaś propozycja. Dopiero po tygodniu będzie można sprawdzić. Z jednej strony trzeba zrzucić wagę ale nie kosztem siły, masa mięśniowa może spaść bo w walce masa mięśni nie ma znaczenia: trzeba zachować siłę i szybkość. HIIT jest ważny bo to właśnie taki trening "spali" Ci trochę mięśni.
Podaj link gdzie to czytasz. Mówisz o HIIT ?
Gdzieś na tym forum znalazłem artykuł jak czytałem tematy z działu odchudzanie. Poszukam w historii i wkleję. Tak to było o HIIT, ale to przecież jest trening interwałowy, prawda ?
Robienie go na noc pod kątem spalania tłuszczu będzie jak najbardziej ok. Robisz wtedy kiedy mozesz albo wtedy kiedy jest Ci najwygodniej, nic na siłe. Rozumiesz ze cel zrzucenie tluszczu. Cwiczysz na silowni do tego ? Trzymasz jakas diete ? 3 razy siłka 3 razy aero pozniej 3 razy silka, 2-3 hiit, 1-2 aero Byloby dobrze i intensywnie jak dasz rade [...]
[...] staram doprowadzić ją do jak najlepszego stanu (oczywiście opieram się na informacjach z tego forum) Co do ćwiczenia codziennie, to nie wiem jak podziałają na mnie treningi HIIT, ale ćwiczenie codziennie to raczej u mnie będzie kwestia psychiki a nie organizmu , przy okazji wyćwiczę sobie silną wole Jeszcze co do ćwiczeń, jeśli chodzi o siłkę, [...]
hiit na noc? Nie polecałbym. Będąc początkuijącym to masz 3h w dupe zanim zaśniesz. Później tak czy siak, metabolizm jest rozkręcony, więc jesteś rozbudzony i jest trudniej zasnać.
Ale kiedy tu je robić jak w dzień gorąco, a rano to ja nie mam ochoty nic robić ? Na razie i tak nie dam rady robić HIIT, więc jak już złapię trochę kondycji to sprawdzę czy dam radę zasnąć. Ale w sumie, jakbym je robił o 21:00, i kładę się spać około północy to akurat, prawda ?
To akurat prawda. Pojedyncza sesja HIIT może dać lepszy efekt. Dodatkowo nie jest się tak ospałym jak po aero. Ale dwie sesje aero po 20-30 min. ( rano na czczo i wieczorem po treningu lub na 2 h przed snem) też dają radę. Zasada jest jedna - wprowadzić dodatkową aktywność fizyczna w ciągu dnia - reszta to już kwestia preferencji.
Nie ma takiego czegos jak trening na redukcje wiec piszac robilem je wszystkie pokazujesz tylko ze slaba wiedze masz I tak naprawde do konca nie wiesz sam co robiles. Za redukcje tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a treningi silowe czy aerobowe to czynniki poglebiajace ten ujemny bilans. Najlatsiejsze [...]
[...] tygodniowy jest następujący: 3x aero 30 min rano na czczo (przed aero 8g BCAA), 2x FBW oraz 1x trening obwodowy . Czasami zamiast tego obwodowego treningu mam zamiar robić HIIT bieganie. Mam też dylemat. Czy codziennie trzymać bilans na stałym poziomie, czy manewrować w taki sposób, że w dni treningowe więcej kcal, w NT mniej itp ? Zmieniony [...]
Ja bym raczej nie liczył, żeby po intensywnym, 20 sek. sprincie, w 30 sek. tętno wróciło do 60-65 hr max. W HIIT'ach (bo chyba takie interwały masz na myśli, wnioskując z posta) masz dane ramy czasowe na odcinki sprint/trucht, więc pulsem przy truchtach nie trzeba się przejmować - w końcu ma być ciężko. :)
Dieta,dieta,dieta,trening silowy,trening silowy,HIIT,areoby ,kawa,lecytyna,tran,witaminy ,wapn,tyrozyna
no tak całkiem nie to nie. to tak jakby hiit pokazac z niezbyt zaangazowanymi sprintami i powiedziec ze nie. biegać można na rożne sposoby, wysiłek to wysiłek, sprzyja odchudzaniu. jak nie chcesz biegać to jest to jakaś alternatywa do robienia kondycji w domu. burpees potrafia dac w kosc.
a moim zdaniem nie dojdzie :)) gadaja o tej walce od miesiaca chyba ale to bardziej pogłoski niz cos pewnego:)) Po drugie Cesar to bardziej czysty bjj niz zawodnik klasy Shamorocka w MMA. Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] własnego ciała, taki ogólnorozwojowy, i nie wiem jak to poroskładać żeby jakieś efekty były w takim układzie to by jednak miało znaczenie kiedy wykonywać, jeśli miałoby mnie to wypompować to musiałbym to jakoś rozłożyć a może wszytko pokolei tak gdzieś po poługniu w godzinasz 16-18 najpierw trening , potem A6W a zakończyć to HIIT ? jak myślisz ?
Ja bym się niczym nie martwił, dodaj do treningów HIIT/aeroby aby zmniejszyć łapanie fatu
[...] tylko jakoś nigdy nie miałam do niej przekonania. Co prawda, na spinning chodzę od ok. 2,5 roku ale nie stosowałam liczenia kalorii itp. raczej jadłam dużo za mało. No i przemiana materii się zwolniła:(Stąd też zaczynam planować diete redukcyjną bardziej zbilansowaną. Ile razy w tygodniu proponowałbyś siłownię?A może by tak zastąpić ją HIIT-em?
siłowni nie zastąpisz hiitem. 3x w tygodniu trening obwodowy (tzw.FBW) na siłowni Obwodowy czyli całe ciało na treningu. czas trwania 45-60min intensywnie w dni bez siłowni HIIT/aeroby , jak wolisz, może być naprzemiennie.
[...] robie po treningu dzisiaj zwiekszyc chce do 40 min(zaczynalem od 20, ostatnio bylo 30 dziisja chce walnac 40 :) takie typower areoby robie wlasnie tylko po silce, a w dNT ew HIIT i pytanko skad czerpac te zdrowe tluszcze? przyznam ze pije dosc sporo oliwy ale ilez mozna tylko nia dobijac tluszcze. poki mialem orzechy tez je jadlem ale skonczyly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
