HIIT

Ekstensywne możesz zrobić. Jednak typowego HIIT nie zrobisz na żadnym sprzęcie. Również robię wieczorami. Akurat na tartanie, ale jak mi się nie chce to nie ma problemu żeby zrobić sprinty gdzieś na chodniku, czy drodze rowerowej. Większość jest oświetlona.

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

[...] trening od brzuszków, a kończę a6w Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Krócej to HIIT, 30min to mało przy wolnym tempie (efekt spalania zaczyna się dopiero po 20-30minutach) Czy "szóstka" wyklucza się w jakiś sposób z bieganiem? a6w jest [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz ladnie opisane cwiczenia i gify do nich po za tym trening silowy 3x w tygodniu po nim aeroby, w nietreningowe HIIT i do tego podstawa to dobra DIETA z bilansem ujemnym (poczytaj posty podwieszone)

linki o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html powinno starczyc by zapoznac sie z tematem pozdrawiam

Pod względem ilość utraty tłuszczu lepszy jest HIIT, możesz go wprowadzić. Białko jest mniej więcej ok, jak chcesz zwiększyć to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała. Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podaj też swoje zapotrzebowanie: [...]

Prawdopodobnie będę robił raz w tygodniu aeroby, najprawdopodobniej basen, a raz HIIT biegajac. To raczej powinno pomóc.

Masz puls 180+/- ?? Dość spory .... Może spróbuj na świeżym powietrzu wtedy lepiej to wpłynie na twoją wydolność, bądź zmień właśnie trening na HIIT

[...] że to właśnie mięśnie polecą. Co do wysokiej aktywności w ciągu tygodnia to widzę po sobie bardzo dobrze jak to jest. Waże 73kg, w tygodniu mam 4 treningi siłowe i 3 HIIT i przy diecie na 1900kcal z mięśnia nic nie zjechałem. Z łapy z 40cm zostało mi 39cm, ale za to pojawiła się bardzo ładna rzeźba, więc wnioskuje, że poleciał sam [...]

[...] przy niezlych 45 minutowych aerobach. Trening silowy, trening aerobowy, dieta - wg mnie to wystarcza na początku (u mnie się sprawdza). Inne atrakcje typu spalacz i trening HIIT zostawiam na później. PS: sam jadlem co popadnie, dopoki nie zacząłem cwiczyc, wziąść sie za siebie...na kazdych zakupach patrze na opakowanie i czytam, jak widze te [...]

Sporo tego zalezy jakie to FBW, jak wyglada HIIT, rozciąganie powinno nastąp[ić po treningu siłowym, chyba że robisz rozciąganie dynamiczne.

wlasnie potrzebuje ukierunkowania czy np. powiedzmy 8 cwiczen FBW po 4 serie po 10-12 powtórzeń tabata rozciaganie, czy np 5 cwiczen FBW 20 min hiita i rozciaganie. Chodzi o to że nie mam pojęcia na co sie zdecydować bo Ci co robią tabate mówią o to najlepsze jedni robią hiit i też że to najlepsze i nie wiem w co uderzać

wstajesz o 9, do pracy na 13.. hm.. co za problem? chyba ze leziesz na 10godzin. zrobilbym pon/sr/pt FBW, pozniej aeroby z 30minut, w dni NT aeroby+hiit. zapotrzebowanie ok, chociaz wrzucilbym ze 100kcal wiecej. bez diety zapomnij o efektach

B 230 g 900kcal W 170 g 900 kcal (niewiem czy dobrze) jak Ty to robiłeś? :) Jak idziesz do pracy na 13 - ile razy z rzędu tak idziesz? Cały tydzień? Wstajesz rano, jesz posiłek przedtreningowy. Czekasz 30 minut (jest koło godziny 10). Siłka/aeroby/HIIT i o 11 bierzesz prysznic, szykujesz się do pracy. Dasz radę :)

dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę"

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

Takie podejście nawet na logikę jest lepsze. Sam trening nie ulega dużym zmianom, dalej mięśnie dostają sygnał do wzrostu a dietą i dodatkiem HIIT, aero i treningów metabolicznych powodujemy spalanie niechcianego tłuszczu.

Można czystą masę robić, tylko nie jest to takie łatwe, jakby się mogło wydawać. Może dlatego idzie głównie tłuszcz, bo hormony są rozregulowane po redukcji. Wtedy trzeba powoli dodawać kcal i przywrócić odpowiedni poziom hormonów. 7 dni w tygodniu to za dużo. Skróć do 3-5 dni. Ew. dorzuć HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby kontrolować tłuszcz.

[...] proszę pana musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zbilansować dietę. przy zrzucaniu wagi musisz spożywać przynajmniej 300 cal mniej. zamiast rowerka biegaj HIIT'em czyli 60 sek trucht, 15sek max, 15 trucht, 15 max 15 trucht, 15 max. 60 trucht. po kilku takich sesjach możesz dodać po 5 sek. do "krótkich serii" (ale ich [...]

Na zdjęciach przyzwoicie to wygląda, zaczynając masę napewno więcej fatu wpadnie, kwestia jak ty się na zaopatrujesz. Napewno redukcja poprawi aktualną sylwetkę i ułatwi budowanie masy mięsniowej. Tak jak Ci pisałem HIIT w formie sprintów będzie ok.