[...] (10kg/10kg)13/13 Wiosłowanie "sztangą"(10kg/10kg) 13/13 Wyciskanie "sztabgi" sprzed głowy (10kg/10kg) 13/13 Biceps (5kg/5kg)13/13 Wyciskanie francuskie (5kg.5kg)13/13 Brzuszki (5kg/5kg) 13/13 Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty Czas trwania jednego obwodu: Ok 5 minut Docelowo ma być 4x15 Zmieniony przez - Massami w dniu 2012-01-09 23:28:49
[...] ale bicepsy czułem dosyć dobrze. 3.Młotki 6x6 12x6/12x6/12x6/12x6/12x6/12x6 Całkiem dobrze, ale będę musiał dorzucić ciężaru bo zbyt lekko to szło. 4.Uginanie nachwytem 4x15 10x15/10x15/10x15/10x15 Palenie przeokrutne. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=yNjj30UWIl8&feature=youtu.be [...]
[...] B.2 1. martwy ciag(klasyk) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry" - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch - 3-4xmax Nie wiem czy pasuje tak 4 x tyg. ? Sprawdź jak możesz i doradź coś, czy jest dobrze czy coś może poprawić ? Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]
1.Nie nie jest przeladowany,ale jesli jestes typowym swiezakiem to nie ma sensu brac ten plan, wez sobie ktorys plan z wczesniejszych etapow 2.tak 3.mozesz dac 5x12 4x15 4. Przysiad nie jest cw na prostownik Wgl wklej jakies info o sobie,wczesniej przerabiany plan itd
[...] pokrywają, teraz podliczyłem ;D ) - Uginanie w oparciu o kolano 5s 10kg 12kg 14kg 16kg 21kg / Francuz hantlą siedząc jednorącz 4s 10kg 14kg 16kg *ost seria 4pow Brzuch: 4x15 unoszenie nóg w zwisie Musiałem sie zbierać, dlatego nie zrobiłem areobów. JUTRO LEG DAY ! DIETA Lipnie dziś, nie wliczyłem bagietki z masłem czosnkowym [...]
Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?