[...] chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min aero na rowerku :) Ponizej kilka fotek z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71f3a86591134f06ab93ac16fc49413f.jpg [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4x12/14p -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12p -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12p BRZUCH -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x30 AEROBY -RANO ROWER 30min -PO TRENINGU SIŁOWYM bieg bieżnia 25min [...]
[...] hantlą zastąp wiosłowaniem sztangą podchwytem do brzucha i jako drugie , MC jako ostatni Nogi 1.Przysiady 15,12,10,8 2.Wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3.Łydki 4x15 Uginanie nóg w leżeniu by się przydało na dwugłowe CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 10,8,6,6, 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 10,8,6,6, [...]
[...] nie ma wiekszego znaczenia dla mnie. Pon: Klatka, biceps ( czyli miedzynarodowy ddzien robienia klatki i bicepsu zachowany :D ) 1. Pompki na kettlach z nogami na drabinkach 4x15 powt z przytrzymaniem 2sek na dole 2. Wyciaknie sztangi na lawce skosem w gore 3-4x12 powt do 80kg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 3x12 jakies 30 kg 4. Maszyna [...]
[...] gora 5x12 -rozpietki buterfly 4x16-12 -wyciskanie skos gora hantle zlaczone razem 3x16 -brama 4x12 -wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x16-10 -unoszenie hantli na boki 4x15 -pompki na poreczach 3x15 20min biezni 15incline 5,8speed :-) przed 3g aakg i citrumal oraz shot napalmu! po 40g izo tiramisu po treningu do godziny polecialo 300g [...]
[...] -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 -unoszenie na boki + unoszenie do przodu lamanej 4x12 -wycisaknie na smiths klatka powolne ruchy ciezar smieszny 20kg na strone po 16-18ruchów z dropem w ostatniej -brama + unoszenie do brody szeroki chwyt 4x12 -pompki na poreczach 4x15 :P Zmieniony przez - Polako w dniu 2014-10-19 21:37:37
[...] ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 -wyciskanie na maszynie jednonoz z gumami po boku 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak [...]
[...] abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki siedzac 4x15+15+15//12/12//10 interwal na schodach i adiu papa jak jutro wstane to napisze :-@
[...] 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na klate 4x15 z przytrzymaniem -pompki na poreczach 3x15 do dwoch ostatnich wrzucilem brzuchw takiej samej ilosci seri i powtorzen :-) ide spac jutro rano cardio nadczo :)
[...] z pomoca z obciazeniem -sciaganie prostego drazka do klatki 3x12 + 1x10-6sek przerwy z prztrzymanie + 10-6sek z przytrzymanie + 10 -wioslowanie sztanga lamana w opadzie tulowia podchwyt 4x15 -tzw narciaz 4x20/15/15/12 -martyw 4x10/10/6/3 interwal 20min bo bylo mega pozno a nie bylo zbytnio czasu na jakies gadania itp a posilek juz czekal :-%