Opoczno Team

Witam wczoraj tradycyjnie trenowalem klatke
1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1
2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12
3.Rozpietki skos 4x10
A dzis skatowalem plecy czyli moja ulubiona partie,odpuscilem jedynie dzis martwy poniewaz mialem troszke pracy przy drzewie wiec juz dobrze czulem krzyz wiec juz go nie chcialem katowac bardziej:
1.Wiosłowanie sztanga 7x20,15,12,10,6,3,1
2.Ściaganie drazka wyciągu gornego do klatki szeroko 4x18,15,12,12
3.Wiosłowanie hatnlą 4x12-10-8-8
4.Ściąganie drążka wyciągu dolnego waski chwyt 4x12-10-10-8
5.Szrugsy ze sztanga 4x15,12,10,10

Witam a u nas w ekipie okres malego oztrenowania i regeneracji mięsni:)

Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr
Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

to widac ze team z opoczna bierze sie ostro za siebie

Dzisiejszy trening:
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

Tomek team cały czas ostro pracuje tylko w przeciągu ostatnich miesiecy nabył nowa wiedze na temat cwiczen supli i odzywiania nie mowie ze siedzimy całe dnie i czytamy. Rozmawiamy z ludzmi ktorzy maja cos do powiedzeniA w tych tematach i wprowadzamy w nasze zycie.

no to oby to wszystko sie przelozylo na praktyke i zeby efekty po treningach byly jak najlepsze

02.08.2012 (24.50)Mój dzidziuś Oliwier 3150 kg

Oliwierek:*