4x15

[...] mlotek 3x10 PIATEK BARKI NOGI 1. Wycoskanie sztangi w siadzie za głowy 12 10 8 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15

[...] polecam wieksza ilosc powtorzen ,np. taka progresja 4*15/12/10/8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 staly ciezar 4*10powt. 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 tez staly ciezar ...4*10powt. 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 ogolnie dobry trening , ale wprowadz lekkie korekty Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-05 11:59:22

Dzieki za rady.Oto jak będzie wyglądał moj plan.Myslisz ze tak moge juz cwiczyc? Skłony w leżeniu płasko 4x30 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 4x15

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze. Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki W [...]

[...] Sroda - biceps + plecy Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12 wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8 skłony "dzień dobry" - 4x12 szrugsy - 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 12,10,8,8, Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x8 [...]

nie napalaj sie tak na ten drazek, ja go robie przy plecach 4x15 jako pierwsze cwiczenie..

Oczywiście jeszcze ćwiczenia pompki 3x20, brzuszki 4x15 i treningi (bokserskie) które zamierzam zacząć od stycznia

[...] ale to twoja sprawa. Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz. Poniedziałek: klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. Drążek nachwytem 3xmax 2. Podciąganie [...]

[...] po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na ławeczce 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 Kaptury Szprugsy z sztanga 4x10 szprugsy hantlami 4x15

[...] 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)4x12,8,8,8 1<2=3=4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x10,8,8,6 1<2<3<4 tulow [...]

[...] ? Nic prostszego jak zaczac robic serie z mniejsza liczba powtorzen np. 6 ale wykonac wszystkie 4 serie poprawnie. Co trening mozna zwiekszac liczbe powtorzen - najlepiej o 1 bez szalenstw az w koncu bedzie 4x15. Te pompki sa ciezkie dla tricepsa i nie wiem czy nie lepiej by bylo triceps wzmocnic np. pompkami odwrotnymi i wyciskaniem francuskim ?

widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Oops ***lo mi sie, robie 3x20 albo robic 4x15 i 2min przerwy miedzy tym? Zle napisalem. Btw. Wzrost 182cm Waga 86kg Brzuch 95cm Klatka 103cm Biceps 33cm Wiem ze brzuch troche duzy, ale zaczne diete stosowac w nowej pracy. Chce zapytac o biceps czy nie jest za maly. No i ponowic pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na [...]

3x w tygodniu Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 hm... tak sobie myśle kto ci napisał ten plan treningowy ? Jak oglądałem jakiegoś murzynka (nie mam nic do [...]

nie bardzo.nie ma sensu dawać w planie zwykłym przysiadów Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie / GHR albo MC na prostych nogach 4x10/ lydki 4x15-20

[...] 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D wykroki 3x12 martwy rumunski jednonóż 3x12 bułgarski siad 3x10 hip trust 3x10 wznosy bok 4x10 brzuch E to tak dodatkowo wrzuciłem bo [...]

[...] dolnego na maszynie siedząc 4x12 Przyciąganie na maszynie z podparciem klatki 3x12 Ściąganie na maszynie siedząc do klatki 3x12 Krzesełko 4x12 Biceps Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku 3x12 Unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x12 Maszyna modlitewnik 4x15 Mam gdzies na kartce napisane kolejne 2 rozpiski jak znajde zaraz podam

badz myslalem nad takim treningiem PN klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15, unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 ,unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha [...]

w ten sposob: 1 Dzien: klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha 5x25, unoszenie [...]