Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
94
Witam, mam 16 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej.
I chciałbym się zapytać jak można trenować z ławeczką do brzuszków, ławeczka na klatkę, 1 hantla, sztanga gryf lekko łamany i ściskacze.
Chodzi mi o to żeby ktoś mógłby mi ułożyć plan tygodniowy ćwiczeń. Z ciężarkami bawię się od 2 miesięcy, ale zrozumiałem że robię to źle, Ważę 66 kg. Z góry dziękuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
94
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Ćwiczenia w planie będą zależały od ilości obciażenia, dlatego zamiast podawać od razu plan pytam się ile autor ma tego obciążenia? no i niech autor sam coś ułoży i da do sprawdzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
209
Korzi1
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.
Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki
W środę np. plecy i biceps
W piątek np. mięśnie nóg
Nie trenuj wszystkich partii mięśnie na każdym treningu
Jeśli chcesz przybrać na masie to skup się na węglowodanach jedz kaszę np. gryczaną, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane.