4x15

[...] Prostowanie nóg na maszynie 15-40kg,15-42,5kg,15-42,5kg,15-45kg,12-47,5kg,12-47,5kg(SS2) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-67kg(GG1),4x15-72kg(GG2)- Pompa po tym była mega Big Grin "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x15+20kg,2x15+30kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM [...]

[...] spięcie w szczytowej fazie ) (SS2) Prostowanie nóg na maszynie 3x15-47,5kg,3x12-37,5kg(3 sekundowe spięcie w szczytowej fazie )(SS2) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-81kg(GG1),4x15-81kg(GG2) Przed treningiem : 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 5g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 50g [...]

[...] Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2x15-36,5kg,2x12-41kg(SS3) Unoszenie tułowia z opadu 15+10kg,15+15kg,15+20kg,15+25kg Łydki: Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,4x15+10kg,15 Po treningu 170g wołowiny + 30g kaszy gryczanej + 200 g warzyw ;) Mam pytanie ;) Jak jestem po treningu siłowym i robię cardio to przed cardio przydałby się [...]

[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

[...] Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb [...]

[...] rozpiętki pionowe... nie wiem jak sie to nazywa:) 2x15 c) Plecy + kaptur - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - to jeszcze nie wiem:P - Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) - sztangielki na najszerszy grzbietu 3x15 II dzień a) Nogi : - Przysiady ze [...]

[...] 4x10-8 1b. Wyciskanie wasko 4x8-6 2a. Uginanie mlotkowo 3x10-8 2b. Francuz lezac 3x10-8 3a. Uginanie o kolano 2x12-10 3b. Prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 2x12-10 Unoszenie nog wiszac na drążku 4x15-10 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-10 Opad na boki ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-16 15:13:58

[...] i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. Podciąganie idzię na kolejny plan. DT 1 1. Push Press / front squat and up R R + 4x15 2. KB Swing 4 x 15-20 3. Russian hamstrings 3xcc -> nowe ćwiczenie, więc do testowania 4. Push ups 4xmax 5. Renegade Row 5x10 na stronę 6. Invert rows 3xmax +wznosy od [...]

[...] 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 i tu mała niedomoga intelektualna, i zamiast 4x5 powt, zaczęłam robić 4x15 i się dziwiłam, że nie idzie ;-) 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 - następnym razem trzeba spróbowac 15 kg [...]

[...] 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa zamienione na stały cieżar 4x5x15kg 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg [...]

[...] skos - 32x10, 40x9, 47x8 c) wyciskanie siedząc 100x10x4 d) wyciąg na cyca 3x15-10 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x8-6x4 z zatrzymaniem na dole b) wyprosty siedząc 4x15-12 Przedramię: a) wyciąg z dołu 4x15 Wrażenia: Klatka tak sobie bez szaleństw ładnie spompowana no-xplode ładnie działa i dalej czesze. Krótkie przerwy , treściwy [...]

[...] drążka wyciągu na prostych rękach - 20 - 25 - 25 b) ściąganie na triceps - 20 - 25 - 25 c) ściąganie drążka podchwytem - 20 - 25 - 25 (+5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 20 - 22 - 24 (ost. 22kg) --- uginanie leżąc na maszynie 4x15 Wrażenia: W barkach zanotowany lekki progresik co cieszy MC spod kolan - dawno nie wykonywałem tego [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 3s(OK) 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 (OK) 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (zmienilem na gryf lamany) 5.Modlitewnik ze sztangą łamana 4x15 (nachwytem) 6.Szrugsy ze sztangą 4x15 (OK) 7. podciąganie nóg wisząc 3s Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 (OK) 2.Wykroki krotkie 3x10na noge (OK) 3.Military [...]

Wczoraj miałem subiektywnie najtrudniejszy trening ale poszło jakoś dobrze, chyba nabieram siły i wytrzymałości. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 4x15 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim [...]

[...] do normalności. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 22, 21, 20, 20 Pompki wąskie: 9, 9, 10, 10 Arnoldki: 4x12, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (16 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x15 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 10, 10, 10 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 12, 15, 15, 15 Martwy [...]

[...] 7 stycznia: Pompki z nogami na stole 23, 18, 23, 16 Pompki wąskie: 10, 7, 6, 7 Wyciskanie hantli siedząc: 12,11,10, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 4x15 (19 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: [...]

[...] na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 W ostatnich seriach przysiadów hack chwyt puszczał, jakaś ta pozycja z gryfem z tyłu jest w ogóle nieergonomiczna. Wykroki zacząłem i [...]

Wczoraj chciałem z żoną pojeździć na rowerze ale zaczęło padać i odmówiła współpracy. Samemu jakoś nie chciałem, zrobiłem tylko abwheel w domu 4x15 Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - [...]

[...] nogi. I historia sie powtorzy. Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 trap rasie 4x15 test 60sec 3kg 3. Podciaganie czarna guma wolno faza ekscentryczne 4x10 Kompleks sztangowy 3obwody 15kg Wioslo 10 Mcnp 10 Pod [...]