[...] zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 15x12kg/15x14kg/15x16kg/15x18kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8/12x10/10x12/8x12 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s [...]
[...] -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 100kg Dzisiaj mialem zaczac ABS 2, teraz mi sie przypomnialo;d Zmieniony przez - [...]
Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20 -hack przysiady 3x15 -wyprosty na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginania w siadzie 4x20-15 -uginania w leżeniu jednonóż 3x15 -martwy na prostych 2x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x15-25 -wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15 Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w [...]
Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w [...]
Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x15-8 ostatnia serię zrobiłem z ciężarem 140kg -wypychanie platformy suwnicy 3x12-8 ostatnia seria 310kg -wyprosty na maszynie 3x12-8 ostatnia seria cały stos Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydka: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 z racji tego że był to drugi [...]
Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy sztangielek w przód 2x10-8 -wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę [...]
Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23
Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 -przysiady 4x15-10 -wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium [...]
[...] redukować.Mam bardzo dobry metabolizm itp i nie potrzeba mi więcej czasu na zrobienie formy.Ostatnio redukcję robiłem 11tyg. Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie(tył barków) 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -wznosy hantli w przód ze skrętem 3x12-8 -wyciskanie z zza głowy na maszynie shmita 3x12-6 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Triceps: [...]
[...] to jeszcze ciężki trening. W 5 serii w przysiadzie 185kg na 6 powtórzeń.Mój nowy rekord. Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 -uginanie podudzi w staniu jednonóż 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x15-10 Czwórki: -przysiad 5x15-6 -wypychanie na suwnicy 3x20-12 -przywodziciele 4x15-8 Łydki: -wspięcia na palce jednonóż z [...]
No to owocnego odpoczynku Tomku! Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 -odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 2x15 -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -unoszenie hantli na boki w siadzie 4x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -unoszenie hantli w przód 2x12-8 Triceps: -wyciskanie z drążkiem wyciągu [...]