4x15

[...] hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z liną 3x10-12 Trening klatki słaby, zero czucia klaty, jakiś gorszy dzień. SFD/Images/2015/7/22/fae661ce757e4479b5a9700c12ad7ecf.jpg

Środa Dwugłowe + 30 min aerobów Uginanie nóg siedząc 5x10-15 Uginanie nóg siedząc jednonóż wąsko 3x12-15 Uginanie nóg stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki 4x15-20 American deadlift 3x12-15 Aeroby po 10 min bieżnia, rowerek, orbitrek.

[...] dawaj jakies hardcorowe filmiki ;) Mogą być? Środa Dwugłowe ud, pośladki + 30 min aerobów. 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 5.a Odwodzenie 3x20 0s 5.b Przywodzenie na maszynie 3x20 0s Na koniec trochę rozciągania. Filmy z treningu, [...]

[...] uchwytów siedząc pochwytem jednorącz 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 3x8-10 Ściąganie ----- do klatki 3x12-15 Szrygsy ze sztangą 4x10-15 Odwrotny butterlfy 4x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10-15 Dzisiaj same aeroby 35 min. Suplementy, które teraz biorę(ta porcja leci do śniadania). [...]

[...] ostatnia seria do maksymalnego zmęczenia. Po tym byłem już mocno zmęczony, temperatura robiła swoje, na treningu 2-2,5 l wody wypite. Fronty 5x10 Wypychanie na suwnicy 4x15 drop set w ostatniej (wąsko) Hack siady 3x10-12 drop set w ostatniej (pięty złączone, palce na zewnątrz) Bułgary 3x12-15 Więcej nie robiłem bo boje się o kolano, a tak [...]

[...] wyciągu 3x15 Przenoszenie z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do [...]

[...] jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x15 ostatnia drop(bardzo dobrze tutaj czuje dól pleców i dobrze idzie je dobić) Szrugsy ze sztangą 4x12-15 Face pull 4x15 Martwy ciąg parę serii Śniadanie, samo biało i tłuszcze, dobrze smakuje, długo mnie trzyma i takim sposobem mogę wrzucić więcej ww po treningu gdzie jestem najbardziej [...]

[...] + rest pause Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie z drążkiem nachwytem 3x15 ostatnia drop Trening nawet ok. Muszę zmienić lekko plan i [...]

[...] 4x12-15 Dobre ćwiczenia na czworoboczny i nie obciąża mi kręgosłupa osiowo jak przy szarugach, gdzie nie mogę założyć dużo ciężaru. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg 3x Trening udany, sporo ćwiczeń dość intensywnie, plecy nie sprawiały problemów. Wtorek Zrobiłem dwugłowe,brzuch, aeroby 25 minut i łydki. Uginanie [...]

[...] klatka, biceps i 35 min aerobów. Butterlfy 5x12-15 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12 Brama 4x12-15 Spider curls 4x15 Uginanie z hantlą siedząc jednorącz 3x10-12 Uginanie do wewnątrz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Prosty trening, dobrze wyszedł. Wczoraj poszły plecy, kaptury, [...]

[...] Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) [...]

[...] angażując bardziej czworogłowy z mocniejszym zaangażowaniem wewnętrznej strony uda. 2x15 W ostatniej serii się wywróciłem wiec uznałem, że wystarczy. Przywodzenie ud 4x15-20 Dzisiaj sam brzuch, aeroby i łydka. Tempo na suwnicy 3030 dobrze męczy nogi przy stosunkowo nie dużym ciężarze. Pozwoliło mi to odciążyć więzadło, ale mięśnie mocno [...]

[...] jest to u mnie posiłek składający się z białka i tłuszczy. Zrobiłem jedynie brzuch, 45 min aerobów i łydkę. Na brzuch: Garhammer raise 4xmax Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15-20 Na łydkę: Wspięcia na palach stojąc obunóż 10x25p 10-20 sekund przerwy, dobrze wchodzi coś takiego, moim zdaniem na łydkę nie klamot, a dużo i intensywnie.

[...] progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia seria na filmie Hip thrust 3x8-10 ostatnia seria na filmie Odwodzenie nóg siedząc 4x15 Jakby ktoś pytał to brzuch wywalony od gh, insuliny igf i peptydów, których nazw nawet nie pamiętam. https://www.youtube.com/watch?v=8f6qyQjJYn8 [...]

[...] kiedyś tyle miałem, samopoczucie słabe na takiej diecie. Dzisiaj lekki trening barków i 30 min lekki aerobów na bieżni. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 4x15-20 ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc w chwycie neutralnym 4x10 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia [...]

[...] dolnego jednorącz 3x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x15 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego pochwytem 2x10-12 Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15-20 Waga z dzisiaj 97,7 powoli coś schodzi forma się poprawia. Btw z dzisiaj: 200 g b, 300 g ww, 100 g t

[...] przerwa już leci bo cały przeorany jestem :-D. Barki, triceps 35 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 3x15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 4x15 Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] ciała Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x10-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Strasznie dużo wody trzymam, muszę ogarnąć bo aż mi przeszkadza. /SFD/Images/2015/11/7/3f4c82c1ea36450cb803702fe4f9f997.jpg

[...] przed siebie 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Wyciskanie hantli siedząc (spory skos) 3x15 Odwodzenie ramion w tyl na maszynie jednorącz chwytem neutralnym 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia podchwytem 3x12-15 Uginanie z klamrą wyciągu jednorącz 2x15 Uginanie z drążkiem prostym wyciągu 2x15 Uginanie siedząc z hantlami [...]

[...] w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, [...]