4x15

[...] 2A. Mostek biodrowy 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 5x15 5x15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 [...]

[...] 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg * 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 5x15 5x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg [...]

[...] 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x12kg/8x12kg/8x16kg/8x16kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x [...]

[...] . Wczoraj juz normalnie poszly nogi Siady z tylu 12/12/10/10 120/130/140/150 siady z przodu suwnica 70 kg x12x4 suwnica skos wypychanie 400x10 wyprosty kazda noga osobno 4x15/15/12/10 martwy na prostych z sztanga 12/12/10/8 100/110/120/130 uginania 5x15/15/12/12/10 lydki laczona specia stojac+siedzac 15-20 + 70-100 x4 Dzisiaj Klata-lekko [...]

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D i ten wycisk to tez o co chodzi ?? i jeszcze odnosnie tych barkow to [...]

Ponawian pytanie kolegi na ktore nie trzymal odpowiedzi i sam jestem jej ciekaw PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ?? :D [...]

izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec z gory dziekuje za [...]

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]

Dudek napisz mi roznice pomiedzy BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Unoszenie na boki sztangielek 4x15 a unoszenie na boki, Oraz czy wyciskanie na skosie OLIMPIJSKIE rozni sie czyms od zwyklego? I na jakim skosie +/-? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2011-06-08 15:56:20 [...]

[...] 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x10 - Wypychanie sztangi na suwnicy klęcząc 4x15 - Prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Wyroki z hantlami 2x24 2ki - Zginanie nóg na maszynie 3x15 - Martwy ciąg 3x12-15 łydki - Wspiecia na palce że sztanga na suwnicy [...]

[...] Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 22x9, 24x7, 19x14 24x9, 25x7, 20x14 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, 6x10, 4x15 6x10, 6x10, 4x15 6.5x10, 6.5x10, 5x15 7x10, 7x10, 5.5x14 Wspiecia na palce siedzac 35kgx33, 30x20, 30x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 40sec Dzisiaj już [...]

[...] + bok i tyl barkow SILA W WL, SRODEK KLATKI, KULISTOSC bARKOW 1. Wl rampa 5 2. Pompki z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos gora rampa 12 4. wycisk sciskajacy 3-4x15 5. Wyciskanie na maszynie stojac rampa 8 6. podciaganie sztangi/hantli rampa 10 7a arnoldki 4x10 7b wsnos boczny siedzac 4x15 Wprowadź w wyciskaniu progresję [...]

[...] RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk sciskający skos dodatni 3x10 i rozpiętki skos lekko dodatni 3x12 Wycisk sztangi siedząc 4x6 wznosy na boki 4x12 wspiecia na łydkę siedząc 4x15-30 Czwartek: Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki 3x10-8 wyprosty na maszynie 3x12-10 zuraw 4x10-6 uginanie na maszynie 3-4x12 wspięcia na łydke stojąc 4x15-30 Piątek [...]

[...] w przód 3x 8-12 3.a Uginanie nadgarstków nachwyt 3x15 3.b to samo tylko podchwytem 3x15 4.Uda + Łydki 4.1Przysiady zwykłe/wykroczne 4x 8-10 4.2 Uginanie nóg leżąc 3x 12 4.3 Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 4.4 Syzyfki 3x 10 4.a Ośle wspięcia 4x15 4.b Wypychanie na suwnicy 4x15-20 Ostatnio stosowane suple na początku roku: mono + tcm

[...] Dokupiłem dzisiaj jeszcze tran. PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8,6 (20kg, 40kg, 50kg, 65kg) 4.Flarowe podciąganie hantli 4x15,12,10,8 (10kg, 10kg, 17,5kg, 17,5kg) 5.Szrugsy 3x20,15, 15 - na dolnym wyciągu + hantle(seria [...]

[...] , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu 4x15-12 Francuz leżąc z hantlami 3x15-12 Prostowanie ramienia jednorącz 3x15-12 Dipsy maszyna, 1 seria wstępna, 3 ciężkie robocze Etap że [...]

strych jest nad firma ojca, nie nad domem :-P dzis plecki, zayebisty trening -a) przenoszenie wyc gornego 4x15 -b) wiosło sztangą nachwytem R5 -wyc dolny v 3x10-15 -drazek nachwytem 3x max -wyc gorny podchwyt 3x10-15 -uginanie na wyc gornym 4x15-20 dzien high carb 11 workow ryzu w ciagu dnia i o dziwo nie jestem przejedzony tylko caly czas [...]

[...] Klatka + tric 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-12 2.(wyciskanie sztangi na skośnej 3 poziomy skosu po 2x8-12) 3.wyciskanie sztangielek na skosie 4x10* 4.rozpiętki 4x15 5.francuski 2x8 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 7.pompki na poręczach 4xmax 8.wyprosty na wyciągu 4x15* SOBOTA brzuch NIEDZIELA plecy + [...]

[...] Klatka + tric 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-12 2.(wyciskanie sztangi na skośnej 3 poziomy skosu po 2x8-12) 3.wyciskanie sztangielek na skosie 4x10* 4.rozpiętki 4x15 5.francuski 2x8 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 7.pompki na poręczach 4xmax 8.wyprosty na wyciągu 4x15* SOBOTA brzuch NIEDZIELA plecy + [...]

[...] plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (17,5kg) 4x13 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15kg) 4x13 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko [...]