Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

zależy jaki to był staż, jedni sobie chodzą przez rok jak tam im sie zachce a inni wytrwale i regularnie ćwicza.

Ze mną w parze robił ten Plan gośc z niecałym rocznym stażem to wymiekał, ale to tez dlatego że miał 42 lata. Wiec mozna mu to wybaczyc. Ale mimo wszystko bardzie ładnie sie podciągnął na tym planie.

Ogolnie moim zdaniem możesz próbować tylko jedz duzo ;)

Nie no narazie to mam staz 5 miechow ale w grudniu jako jakas odmiana to zrobilbym sobie ten trening

Weź sobie poćwicz ALTERNATYWNE PROGRESJE Wodyna (takie coś wbij na szukajke ;)). Napewno Ci się spodoba i da efekty. To zostaw na później.

Ponawian pytanie kolegi na ktore nie trzymal odpowiedzi i sam jestem jej ciekaw
PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x


jak to jest z tymi Barkami?
najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ?? :D nie rozumiem :D
i ten wycisk to tez o co chodzi ??

Czyli robie 4 x 15 unoszenie na boki i (potem jeszcze jedno po drugim unoszenie hantli w opadzie po czym unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle???

Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10
to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps wychodzi w treningu A 22 serii na tydzien
trening 3 x tyg i w tym jest juz 15 jeszce w jednym dniu dochodzi 10seri to nie wiem jak to bedzie z przetrenowaniem a na trica tylko 1 cw 5 serii.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-20 14:19:07

Barki dobrze rozumiesz. Nic nie zmieniaj. Triceps się męczy przy poręczach to mu wystarczy, a o biceps się nie martw.

Mam Pytanie , czy w tym planie np. poniedziałek to tylko 15-stki czy robimy rotacje ,że zamieniamy i w nastepnym tygodniu wychodzi ze poniedzialek bede np. 5-tki itd.

Poreczy nie mam wiec bede robic skos ujemny to na tric wyjdzie 1 cw a na bica wiecej niz na plecy i nogi. Od jutra zaczynam ten plan zobaczymy jak pojdzie :].

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-21 14:08:21

Rc bez rotacji.
bot001 możesz pokombinować domowymi sposobami poręcze, dla chcącego nic trudnego.

Nick dobrze prawi

bot001 w twoim przypadku trzeba zmienić plan diametralnie, tutaj brak jednego ćwiczenia wpływa na inne ćwiczenia, nie można zamieniać sobie od tak, szczególnie tych złożonych...

W takim wypadku dorzuć ćwiczeń, tak abyś miał 10-12 serii na triceps w tygodniu

joł

O to mi tylko chodzilo. Plan bardzo mi sie podoba wiec w polowie lipca zaczynam.

Pozdrawiam