Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

"Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?"
Tak

"****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy"
Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala

"tempo201"
na przykladzie wyciskania na klatke

2 sekundy opuszczania
0 sekund trzymania na klacie
1 sekunda wyciskania

czaisz?

Dudek dzieki bardzo wszystko w temacie
Od stycznia pojade tym planem na cyklu zobaczymy jak organizm na to zareaguje
Sog

Dudek za wszystkie sogi które Ci odemnie nie weszły to już byś dawno expertem był Bardzo ciekawy trening, coś takiego mi niedawno po głowie chodziło

pompki na poręczach, stały element planu A, tricepsowe rozumiem?

klatowe
szeroko łokcie

zayebczy trening, ale wygląda ciekawie. może kiedyś spróbuję.
sogacz ode mnie, pozdrawiam.

aha, przysiad gironda = sissy? jeśli tak to zawsze miałem pewne wątpliwości co do tego ćwiczenia, bo nie wiem czy w rzeczywistości tak jest, ale wygląda mi na zabójcę kolan.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-12-30 19:02:11

ale czy na takim treningu to nie łatwo o przetrenowanie ? Przeciez tu jest na jednej sesji do wykonania 8 cwiczeń...Na dodatek co drugi dzień 3x w tygodniu katujemy tą samą partię mieśniową (poręcze,żołnierskie,Zottman Curl) & (skos,drązek,high p). Rozumiem że jakby partie te trzeba by było wykonać po 2 serie wtedy ma się ina sytuacja a tu jest napisane ze trzeba 4s.

Tadzik oto wlasnie chodzi,czasami nalezy odejsc od monotonnych treningow a sprobowac czegos nowego.A co do wykonywania tylu serii i stalych cwiczen no to masz odpowiedz "P"riorytet

DUDEK ile czasu zajmował trening?

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x


jak to jest z tymi Barkami?
najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D
i ten wycisk to tez o co chodzi ??


i jeszcze odnosnie tych barkow to
1x100 unoszenie na boki

mam zrobić 100 powtorzen unoszenia na boki ?:D:D:D hehe chyba samymi rekoma z oporem powietrza mi sie to uda zrobic :D:D:D