4x15

Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 ODWROTNE POMPKI 4x20 UGINANIE PODUDZI LEŻĄC Z HANTLAMI MIĘDZY NOGAMI 4x12 MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH 4x12 ŻURAW 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4x25 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x15 Dzień2 HACK PRZYSIADY 4x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x12 ”NOŻYCE” 4x24 WYCISKANIE [...]

[...] - na przemian co trening. Dzień A) Trening zaczynam od 5-7 rowerka lub orbitreka, po czym przechodzę do pięciominutowego rozciągania. 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x15) 2. Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (4x15) 3. Klatka piersiowa - I) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x15), II) wyciskanie hantli na środek klatki [...]

[...] w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na siedząco 4x15 - na stojąco 4x10 Brzuch : Wznosy 4x15 II. Wtorek Plecy : - podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą [...]

[...] 4. L wznosy 3x20 * robie z 1 kg hantla. tu nie zamierzam zwiekszac ciezaru, a raczej pracowac na ruchem. plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * progresja baaardzo wolna. raczej sie skupiam na odbudowie wzorca ruchu i glebokosci, bo kolano nie pozwala mi j^zejsc ponizej 90 stopni. najwiekszy ciezar to 15kg plus [...]

[...] stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - Przysiady 4x5, - Hip-thrusty 4x8, - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x15, - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, naturalna szerokość chwytu 4x10, - Unoszenie przedramion z rotacją na biceps 3x10, - Unoszenie młotkowe 4x10, - Ściąganie [...]

[...] białkowa uns wpc econo 30g TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 2- KLATKA pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 3- bieganie ok 90 min [...]

[...] PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12,8,8,4 DZIEN 2: BICEPS: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x12 PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska) -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15 -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15 -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15 -przenoszenie hantla nad glowa 4x15 2.BARKI -wyciskanie zolnierskie 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głowa do góry) 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej Wtorek ( biceps ): 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na siedząco 4x15 - na stojąco 4x10 Brzuch : Wznosy 4x15 II. Wtorek Plecy : - podciąganie nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12 - [...]

[...] ktos sie kakretniej wypowie na temat mojego planu treningowego moze cos zmienicie poradzicie DZIEKI poniedzialek klatka+triceps klatka 1wyciskanie na laweczce poniomej 4x15,12,10,8 2wyciskanie na laweczce skosnej 3x12,10,8 3rozpietki na laweczce skosnej 4x15,12,10,8 triceps 1wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12,10,8 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, -unoszenie nóg leżąc; 4x15. Wtorek: nogi, przedramię NOGI: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie; 4x15, -uginanie nóg leżąc; 4x15, -wspięcia na palcach; 4x25. PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków w [...]

[...] z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x10-8 Uginanie ramion stylem młotkowym 4x10-8 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 CZW. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie [...]

[...] i zakladaniem ciezaru +-2,5kg 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja) Dzień 2 Nogi; -wskakiwanie na skrzynie 4x15; -przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12; -uginanie nóg na maszynie 4x15-12; -prostowanie nog na maszynie 4x15-12; -przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko [...]

[...] chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Można również trenować mięśnie [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4x15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4x15,12,12,10 Brzuch Wzniosy [...]

Poniedziałek Przysiad 4x15 Łydki 3x15 Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Drążek nadchw 4xmax Wyciskanie na barki 4x15 Pompki tył 4x20 Uginanie na bic sztanga prosta 4x15 brzuch 4x20 Środa Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Rozpiętki 2/3 x15 Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 2/3x15 Barki bok 3x15 Wyciskanie na barki 3x15 Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 2x12 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x12 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 Przedramiona - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x15 Kaptury - szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 [...]