SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2x10

  • trening - ocena, poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach 4x15-12 przysiady wykroczne 4x12 żuraw 2s 12=8 martwy ciag na prostych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2008-12-27 19:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja przygoda z IF :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 x plus ciężar B Martwy ciąg 3 x 4,6,8 Przysiad wykroczny 2x 10 (ucze sie techniki) Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6161 Data: 2014-02-16 13:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Plecy + biceps Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x 12 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie(wioslowanie) kazda reka 4x 12 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2006-04-08 13:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie sprzętu

    Post
    Po 35 roku życia

    ile co waży? 2x10;5; 4x2,5 4x1,25; 4x0,5? sztanga jaki ma gwint?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5091 Data: 2015-04-03 19:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie sprzętu

    Post
    Po 35 roku życia

    Sztanga 180cm, obciążenia na razie 85kg 2x15 2x10 4x5 4x2,5 4x1,25 + sztanga = 100kg Ja mam 172cm i 70kg. Dobrze to się komponuje. Zestaw olimpijski tuleje i średnica olimpijska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-03 21:54:17

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5091 Data: 2015-04-03 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/8/6/6 martwy ciag 8/8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8/8/8 prostownik na uda 8/8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8/8 jeszcze chyba łydek nie dostrzeglem i ok. łydki; wspięcia stojąc 4x8 -ośle wspęcia 2x10

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2008-09-22 17:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -->SIŁOWNIA<--

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 (łydki:) 1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12 (Barki): 1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 Zmieniony przez - konradw21h w dniu 2012-10-07 19:25:14

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-10-07 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Nie 2. 2x10 może być 3. Możesz śmiało zjeść wszystkie porcje przed treningiem

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9012 Data: 2014-11-15 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja silownia !!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Na sztangę olimpijska jest ponad 200kg w tej chwili(4x20,4x15,2x10,4x5,4x1.25) ,a na standardową w tej chwili trochę ponad 100kg. Nie pytaj o cenę -jakieś 3500 na razie ,ale planuje jeszcze parę rzeczy dokupić. Przydałby sie jeszcze jakiś przyrząd do aerobów i ... Może coś doradzicie

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 14124 Data: 2007-10-05 21:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dni ! Prosze o spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje.. ^^ a sory żę zawracam głowe xD nie ebde nowego tematu zakladal. SLuchaj, slyszalem ze na mase lepsze efekty sa jak sie cwiczy np 2x (12,10,8,8) czyli 2x 12 i 2x10 i 2x8 i tak dalej.czy to jest prawda a i ze przysotatnim powtorzeniu zwieksza sie kliogramy ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-02-10 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]VVandal - Dziennik :* <3

    Post
    Trening dla początkujących

    20.12.2015 r. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x10 kg wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 10 kg grzbiety 8/8/8/8 wyciskanie hantli na barki 10/10/10/8/10 - 2x10kg unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg 23.12.2015 r. Przysiady 18/18/18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2015-12-28 11:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokończyć redukcje czy wejść na masę ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2015-03-12 15:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kettlebell

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11474 Data: 2011-11-01 09:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kettlebell

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pełne dzień 2,4 -Podwójny Kettlebell clean -Windmill (P+L) -Wykroki -Kettlebell Clean&Jerk (P+L) -Wiosłowanie w opadzie -Sit-ups/ pełne od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10 dzień 1,3 -Swing oburącz Wiosłowanie Renegata -Snatch Wyciskanie na płasko leżąc -Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11474 Data: 2011-11-01 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (nie wiem, czy dobrze to spolszczyłem) i na pewno w znaczący sposób zwiększa ekspresję NGF i BNGF (brain nerve growth factor). Rosyjski protokół zaleca używać 2x10 mg oralnie, ale efekt jest bardziej wyczuwalny przy podaniu podjęzykowym (smaku noopetu nie da się pomylić z niczym innym). Lepiej nie przesadzać z dawkami, gdyz moga [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4225 Data: 2018-09-19 12:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. Potem będziesz narzekał, że "od 3 lat klatka nie idzie" "jak wypali z siłką to dołożę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2006-08-09 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tusipec kilka pytań

    Post
    Doping

    Za jakiś czas kupie 2 opakowanie Tussipect (2x20tab), 2 opakowania coffeinum natrium benzoicum (2x10 tab) i polopirynę s (1 op 20 tab) Będę brał w PN SR PT 30 min przed treningiem a w WT,CZ,SO 30 min przed bieganiem. Pierwszy tydzień (dokładnie 6 dni od pn do so, niedziele nie biorę) -2 tab Tussipect (30mg efedryny) -1 tab coffeinum natrium [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11690 Data: 2006-02-19 15:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i barki+nogi. Z tym że wywal z plecy "wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10" a z barki "unoszenie hantli przodem 3x10 i wyciskanie sztangi z klaty 2x10" dla mnie te ćw. są zbędne jeśli robisz na mase to po 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2009-02-03 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny wypoczynek %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie linek 3x8-12 przerwy:120s (zrezygnował bym za dórzo) Plecy -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2005-07-17 21:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T_R_E_N_I_N_G Do Oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -dzien dobry 4x10 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-12-26 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)