2x10

UD UD nie rowne moze Ci ktos robil po 2-3 minuty i przy zlych dawkach. Tak to jest jak chodzi sie do panstwowej przychodni i olewaja CIe. Miales to tego cwiczenia, terapie manualna?? Zapewne nie tak ze nie dziwie sie ze nadal masz ostroge 2x10 minut do tego mialem laser, jakies kola magnetyczne i naswitelanie strata czasu

co myślicie o takiej formie przygotowań indiwidualnych: 1 tydzień wchoodzimy w trening gry,zabawy itp 2 tydzień:1 dzień tlenówka 2x10 tęnt 150udnm -2 dzień stacje-3 dzień 2x15tlenówka tęnt 155/160udnm 3 tydzień:1 dziń stacje-2 dzień tlenówka 2x20 tęnt 160/170udnm-3 dzień strumień 4 tydzień: 1 dzień ćw koordynacyjne z piłką-2 dzień tlenówka 2x25min [...]

Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?

ostatni trening mialem we wtorek :D troche pozno pisze ale pisze. 1.Wyciskanie plaska 4s ciezar ok 70 kg i cisnalem du upadku. raz 15 raz 12 ;p w tych granicac 2.Wycisk skos to samo ! :D z tym ze 60 kg. 3.rozpietki 12 kg 2x10 Uginanie ze sztanga 30 kg 3x15 Uginanie hantlami 12 kg z supimacja 3x15

[...] DB shoulder press 3x15 2b. Reverse lunges 3x15 3a. Single leg DL 3x10 x 10kg 3b. DB lateral raises 3x15 x 3kg 4a. Swiss ball leg curl 3x10 4b. Hip raises in side plank 2x10 Cel na kroki osiągnięty (powyżej 10k). Pogoda w tym tygodniu ma być ładna, więc zachęca to też do spacerów. Zauważyłam, że jednak już nie najlepiej czuję się robiąc [...]

[...] palcami 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 czwartek: HIIT na rowerze piątek: HIIT na rowerze sobota: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze 4x10 powtórzeń zmieniając kąt ławki rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 wyciskanie [...]

Problem na pewno tkwi w diecie, mogą się też składać na to inne czynniki. Zrób taki plan Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg Możesz wrzucić coś na bic i tric po 1ćw w 2s zdr

[...] mam obciazenia 4x10 2x5 2x2 4x1 wiec brakuje mi 2kg by miec porowno na sztangielke bo 20kg n 5.<- wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 <- wyciskanie zołnierskie 2s zasadnicze 7.<- wyciskanie francuskie leząc 2 s myslalem juz o tym ale moja lawka jets tak zrobiona ze to cwiczenie nie da sie [...]

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach [...]

[...] jak lepszych od pozostałych a szczególnie od 11- 14 Przypuśćmy że 11) zdobędzie 2x4pkt ma8 a 10) 4x5 daje 20, 5) 5x10 daje 50 a po mojemu 11) 2x4=8, 10) 2x5 i 2x1 = 12, 5) 2x10 2x5 1x1= 31 oczywiście jest i tak duża rużnica i jest to uśrednione ale nie widzę narazie w tym błędu. jeśli jeszcze ktoś tak stwierdzi zacznę rozważać zmiany!!!!

[...] łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 2x10+3+3 10+3+3. nie spocznę póki nie zrobię normalnych pompek}:-((( 1B Good morning 40 (35)#-P 2A wioslo nachwytem 35* (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 45 (40) [...]

[...] naprzemienne ze sztangielkami 3x10 6/6/ 6x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10 6/6/6 4. wyciskanie na barki 4x10 6/8/ 5x10kg 5. unoszenie bioder cc 2x max + brzuch 2x10 odwrotne brzuszki +4kg 2x20 spięcia z nogami na piłce +4kg suplementy o3, BCAA, probiotyk, d3, glukozamina+MSM, mzb miska jest z 12.12 ale taka sama;-) [...]

[...] Bary: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantli 4x10 2. Unoszenie hantli w przód siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli bokiem w staniu 2x12 2x8 4. unoszenie sztangi do brody 2x10 2x8 kaptury: 5.szrugsy sztangą bądź hantlami 4xMAX PIĄTEK: Nogi+Łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 [...]

[...] 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: &#8211; przysiad ze sztangą na barkach &#8211; 4x10 &#8211; przysiad w wykroku ze sztangą na barkach &#8211; 2x10 Łydki: &#8211; wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) &#8211; 2xMAX &#8211; wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) &#8211; 2xMAX [...]

Ja bym wziął 2x10,4x5.Jestem z Wolina.A cha jak z transportem?średnica 28mm

[...] 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20 BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 2kg BICEPS wyciąg 2x10 10kg TRICEPS wyciąg 2x12 15kg ŁYDKI maszyna 2x30 10kg Ogólnie staram się dobierać ciężary tak aby te ostatnie powtórzenia byly robione już tak na ostatkach sił

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]

[...] 3x8 Wspięcia na palce 4x12 Zwijanie nadgarstków nachywtem 1x12 2x8 Zwijanie podchwytem na ławce 1x12 2x8 Środa::Barki,triceps Wyciskanie żołnierskie 1x12 3x8-6 EW.Arnoldki 2x10-12 Podciąganie do brody 1x12 2x8-6 Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x8 Wyciskanie wąsko 1x12 3x8-6 Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 2x8 Francuskie oburącz ze sztangielką [...]

Trening split 28.11.2011 Klata,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w [...]

Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]