2x10

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

Sztanga już załatwiona. Za godzinę może załatwię 2x10 albo 2x15 i zaczynam crossfit :-))

[...] z gumą - ostatnia seria ciężko bardzo już, nagrałam 3. szrugs ze sztangą 3x10 : 3x24 kg - robiłam to pierwszy raz , ciężar dobrany na oko, ale odczuwalny - nagrałam film 4. wznosy z opadu 4x10 - 4xcc - ok, ciężko 5. wznosy kolan w zwisie 4x15 : 2x10, 2x7 - lubię to!! Szybko dziś poszedł trening, mimo nagrywania . Jutro podeślę filmy.

[...] bloczek nachwytem 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc z hantlem 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3 x 12 Brzuch: Brzuszki na ławce 4x 15 Skręty z kijem 4x 20(na [...]

[...] przylatuje mój tata pomóc. Więc już na razie z siłownią mogę się pożegnać :P Wczoraj zrobiłam szybki trening z TRX: 1. Przysiady 3x12 + 2x12 z ciężarem 10kg (synek :P) 2. Invert row 3x10 3. Pompki na TRX 3x10 4. Bicek 3x10 5. Uginanie nóg na piłce 2x10 6. Ćwiczenia oddechowe + kegla Takie trochę bez ładu i składu, ale się trochę poruszałam :)

[...] rzeczy się dzieją. Dzięki temu zamiast wieczornej jogi zrobiłam krótki trening wzmacniający : 1. Przysiad z wyskokiem TRX 3x10 2. Przysiad plie 3x10 3. Zakroki po skosie 2x10 4. Hip thrust na jednej nodze 1x10 5. Pompki 4x5 6. Ćwiczenia oddechowe 1. Fajne jako rozgrzewka i żeby się trochę zamachac 2. Ponoć dobre na MDM 3. Super w tylek [...]

[...] sprzęt to duże słowo ) dla początkującej do ćwiczenia w domu. Widziałam te taśmy. Koszt koło 40 zł za chyba 2,5 m o największym oporze ale szczerze to nie bardzo wiem co nią mozna cwiczyc. Durga opcje sa hantle z kompozytu 2x10 za 98. Tu mnie zastanawia plastikowa nakładka na gryf dla lepszego trzymania. Możecie mi coś doradzić? Pozdrawiam

31 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x11/x9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 42kgx20/x20/x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/12 6. sit upy 3x15-20 20/15/15 Ad.1. Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam [...]

[...] TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 27kgx8/25kgx10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx20/x19/x16 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/13/12 6. brzuszki na piłce 3x15-20 17/15/15 Ad.1. :-( Sprobowałam z tym 27kg, było ciężko, no ale musiałam [...]

[...] TRENING 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 17,5kgx12/x10/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Myślę, że to był ostatni [...]

[...] x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max 2.Wiosłowanie sztanga 6x5wywal 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody 3x8martwy ciag!! Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5x53s 2.Uginania w oparciu o udo hantelek 2x10mlotki 3s 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 wywal Ilosc powt w zakresie 10-12powt.

[...] na boki siedząc 2-3x8-10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 6.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 7.(rozpiętki odwrotne 3x10)* 8.talerz 10kg wokół głowy 2x10 9.szrugsy 3xmax CZWARTEK-PIĄTEK Klatka + tric 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-12 2.(wyciskanie sztangi na skośnej 3 poziomy skosu po 2x8-12) 3.wyciskanie [...]

[...] na boki siedząc 2-3x8-10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 6.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 7.(rozpiętki odwrotne 3x10)* 8.talerz 10kg wokół głowy 2x10 9.szrugsy 3xmax CZWARTEK-PIĄTEK Klatka + tric 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-12 2.(wyciskanie sztangi na skośnej 3 poziomy skosu po 2x8-12) 3.wyciskanie [...]

[...] hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg leżąc przodem z hantlą między stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] -wyciskanie sztangi plasko 3x8 4s 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 4s 12,10,8,6 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 4s 12,10,10,8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2x10 4s 12,10,8,6 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie ramion na przemian suplinacja 4s 10,10,10,10 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x max 3s [...]

[...] bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 + Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset Szrugsy 4x10 Face pull 4x10 Kółko 4x12 Scyzoryki 2x10 /SFD/Images/2016/2/24/296491fea4a649b1b26a76c0db64ba95.png 1 posiłek 150 jaja kurze, 150g białka, 100g mąka ryżowa, 50g kasza jaglana, 200g jabłka, 20g masło [...]

Na pewno się nie poddam i będę doskonalił sylwetkę :) Nowy rok rozpocząłem treningiem pleców ściąganie do karku 3x 10-12 wąskim chwytem do klatki 2x12-15 przenosy 2x 15 wioałowanie ze sztangą 2x12 martwy ciąg 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x12