2x10

[...] na triceps 2-3x10 B: wyciskanie na barki stojac 4x10 przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 84 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa Uprawiane inne [...]

[...] - Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 - [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]

[...] treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki [...]

[...] na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 2x5 Uginanie ramion z hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac [...]

[...] 2x15 4. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 Środa 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN CZWARTEK 1.Nogi: - hack-przysiady tył 4x12 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady z szntagielkami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] plecy triceps podciaganie 3x6 mc 3x6 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 uchwytami 6x6 wioslowanie 3x6 triceps .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x6 POMPKI NA PORĘCZACH 4x6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3x6 francuz 3x6 Sob nogi przysiad 3x8 .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x8 cw na lydki 2x10

[...] Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja Zmieniony przez [...]

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]

pytanie jak w temacie co lepiej robic? biceps na modlitewniku sztangą łamaną 12-10-8-8 czy moze łamaną stojąc tez 12-10-8-8, dodatkowe cwiczenia jakie mam na biceps to uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 3x12 i mlotki 2x10 i 1x12 na dobite mniejszym ciezarem

[...] Prostowanie na wyciagu robie to jakie 1 cwiczenie bo mozna dobrze rozgrzac lokcie ktore beda wykorzystane w nastepnych cwiczeniach 1.Wyciag 3x10 2.Francuz 3x10 3.prostowanie przedramienia siedzac 3x10 4.sztanga wasko 2x10 Niedzila ----- Obecnie jestem na cyklu H drola jeszcze mam 5 tyg cyklu potem kreatyna na podtrzymanie +odblokowanie Clomem

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] nogami wyzej 2s x 15 -pompki na 3 taboretach 3sx15 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 3s x14 (40kg niestety) -rozpietki 4x12 bic:-uginanie rak ze sztan ga stojac 3s 1x12,2x10,3x8 2dz.w 3dz barki+tric b:-wyciskanie sztangi zza karku 3s12,12,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 3s 12, 10, 10 -wznosy ramion na [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]

Witam przygotowuje się do mojego 2 cyklu. Sprzęt : -20 ml deki -AlphaZeneca -30 ml test 2xCypio 1xEnan -AlphaZeneca 4-5 paczek hcg (2x10.000jm 2-3x 5.000jm ) 25 exe 30 tab clomid 30 tab nolvadexu 7 tab cabaseru Jaka rozpiska cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. [...]

[...] stały ciężar wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy [...]

[...] ( musiałem odejść ) , chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Uzbierałem pieniądze na hantelki 2x10 kg ( nie wiem jeszcze jakie opłaca się kupić żeby były trwałe , proszę o poradę ) . Dieta: nie stosowałem ( jadłem to na co miałem smak ) Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] gryfy proste, 1 łamany i 6 krótkich na hantle. Pisz, a na pewno się dogadamy! Chciałbym także powiedzieć, że nie sprzedam np. 10x5kg tylko tak aby krążki były podzielone np. 2x10, 4x5kg, 4x2,5kg. Odbiór osobisty: Rybnik, Radlin. Możliwość dowozu do 50km za koszty paliwa (ustalimy indywidualnie jak coś) ale jak można się domyślić wyjdzie to taniej [...]

[...] wyskok: Wtorek: Przysiady ciężkie 5x5, progresja RDL 4x6 Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 Hantle płasko z suspinacja 4x10-8 Military press 3x10-8 Superseria tric+bic na wyciągu 2x10-8 Brzuch dół Czwartek Wykroki w tył 4x6 w wersji dynamicznej na wyskok Pompki na poręczach ciężko rampa6/albo8? Hante/sztanga skos górny 4x8-10 Podiąganie na drążku w [...]