No niby dluzszy a rozsadnnieejszy cykl zawsze bedzie lepszy od.krotkich i przeeladowanych. Ale co z tymi którzy gonią za limitem genetycznym i tam chcą zostać? Taki mamm plan na dziś i myślę później o tych krótkich cyklach 2on4off lub 4/6. Tak w ogole nie wiem czy się rozumiemy bo napisalem 2x10 mg ed ,nie 10
...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]
Będą pracowały przy innych ćwiczeniach,ale po tych 6 tygodniach możesz dodać coś na bica/trica na zmiane np. pon siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 uginanie ramion 2x10 sroda siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 pompki na poreczach
to rob 2x w tyg sile lekka - m.brzucha 100x ( 4x30 ), m.grzbiety 2x20x , m.dwuglowe 2x10 oraz skipy ABC i podbiegi oraz wieloskoki a jesli masz dostep do silowni to zrob lekka pol przysiady 4x6x40kg i podskoki 4x6x20kg (pon i piatek) 2x w tyg szybkosci - skipy ABC i w szkoda nie masz kolca to wiec 4x 60m (30m szybko 10 wolno 20m szybko) przerwy [...]
Na rozpiętki mało? 2x10 kg? Przecież dopiero zaczynam to co mam 20 cisnąć? Dieta jak dieta 0 słodyczy 0 fastfoodów 0 smażonych rzeczy 0 napojów gazowanych Śniadanie: 2 ciemne bułki a chudą szynką lub serem białym
[...] sie na tym kompletnie napisałem sprzet jaki posiadam nie mam narazie pieniedzy na nic innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej klatki. Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic Bo na [...]
[...] technike - pamietaj tez o pełnym wdechu przy opuszczaniu sztangielek biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2x10 (ale dopiero wtedy jak już sie rozcwiczysz, na dopompowanie i tak to ćwiczenie póki co traktuj - najważniejsze są ćwiczenia nie izolowane czyli dwie pierwsze pozycje) [...]
[...] cos innego (nie chodzi o rampe) do powiedzenia. Wezme to pod uwage. Ale nie zalezy mi na wyciagnieciu najwiecej na dwa powtrzenia chce robic w serii duzo, kiedy robilem 2x10 1x8 i ostatnia na 4 powtorzenia i powim ze slabo. Zwiekszalem ciezar i cos malo mi ta sila przybyla dlatego postanowilem zmienic ciezar. Glownie o to chodzi ze zawsze [...]
Zrób na początek skrócone FBW, trzeba wyrobić sobie podstawy siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min ile jesteś w stanie się podciągnąć? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 22:32:07
[...] I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]
Modlitewnik polaczony z wyciagiem ? jaka srednice na gryf maja obciazenia oryginalne 2x10 i 4x5. daj zdjecia gryfow. A tak wogole oferta jeszcze aktualna, podaj model wyciagu, Dzieki Pozdro
[...] na wakacje z 4kg zjechać. To ma być do wakacji. 2.Martwy ciąg 2x20, ponieważ nie mam możliwości dołożenia kg na moją sztangę(20kg), a wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2x10, jeśli mogę 2x20. Czy może się mylę? 3.Fakt, zapomniałem o tricepsie. To byłoby pompki wąskie, wyciskanie sztangi wąsko i sztangielką wymachy rąk w tył, wszystkiego po [...]