[...] + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15
[...] młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 [...]
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-JwZCPigeaxk/VTNOIZJXMWI/AAAAAAAAAfk/wMxcgFYYlEg/w480-h205-no/19.04.15%2Bcm.jpg Wypada coś dołożyć na talerz. Jutro PULL i zastanawiam się czy nie powielić schematu 5-4-3-2-1 z negatywami, zamiast 2x6,2x8,2x10. A może rozbić na PULL1 (wiosło) i PULL2 (podciąganie) ;-)
[...] INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga ? Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 54321 51X1 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 [...]
[...] F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz neutral hantle leżąc 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 H Ściąganie liny 8x10+6x6+5x4+2x10 https://www.youtube.com/watch?v=hfGkSHgVQls Komentarz: FSq – Dziś lepiej niż wczoraj. Mocniej czułem czwórki. WL wąsko – Dziś na próbę zrezygnowałem z tempa 51X0, ale [...]
[...] tygodniu kończę progresję INDIGO z frontami i zastanawiam się co dać na kolejny miesiąc. Czwórkom wypadało by dać odpocząć i zrobić coś na górę. Może SGHHP, może zarzut ze zwisu, może P&P z kaptura, a może wrócę do MSFFSq, które robiłem mc temu... Powoli też zastanawiam się nad zmianą schematu z 2x6, 2x8, 2x10 na jakieś Wave Ladders KLIK i KLIK)
[...] nie lubię wtedy ćwiczyć) wyszło super. Nawet znienawidzone przeze mnie barki wyszły ekstra :-) Niestety czuję już wyczerpanie się formuły 54321 z negatywem 5s i 2x6, 2x8, 2x10. Lecę nim już jakieś 8-10tyg. Tu już nie jestem w stanie dodać kg a jeżeli nawet to ze złamaniem tempa, techniki i z dłuższym odpoczynkiem. Widzę to w praktycznie każdym [...]