2x10

*Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 2x10 *Plecy: ściąganie drążka wyciągu do karku 2x10 Lepiej robić więcej drążka niż ściąganie nachwytem.

trica dalem do przedramion i plecow. Moze byc i mam tak: -Wyprosty ramion 2X10 -uginanie ramion za glowa(hantelka) 2X10 -Francuskie hantla nachwytem na skosie w dol @X10(probowalem to robic i musze przyznac ze bardzo efektywneSam wymyslilem Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 17:50:24 Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 18:01:35

[...] większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco: Pierwszy dzień : Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Bułgarskie 3x8 Wyskoki ze sztangą 2x10 Dzień drugi : Martwy 5x5 Push&Press 5x5 Tuck Jumps 2x10 Dosiężny 1x6 Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do "celu" Jestem ciekaw co powiecie na taki plan dla [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x20 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - wyciskanie sztangi przed głową - 2x10 - wyciskanie sztangi za głową - 2x8 - wyciskanie francuskie siedząc 2x8 - pompki tyłem 3s PIĄTEK: B2: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 2x12 - przysiady 2x10 - [...]

Sądzę, że dam radę a jak nie dam to się "nauczę", a co? Czyli odpada: Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 (chyba, że to się robi sztangą bo nie wiem co to jest) I nie wiem co to jest: Uginanie ramion z suplimacją 2x10 i Plank Co do tej soboty nie zwróciłem uwagi, że [...]

[...] Trening Klatka + lekko barki 1 .Wyciskanie sztangi poziom 5x8-3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie na hamerze z gumami 3x30-10 4.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 2x10 5.Krzyzowanie linek na bramie 2x10 6.Wznosy hantli bokiem 5x max Trening na siłowni White Star w Krakowie , mega fajna silka ; ) https://youtu.be/O894WjTgPn0

[...] na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 uginanie ramion za plecy sztangielkami / łamanym gryfem 3x10 Pompki 2x10 nie laczylbym klaty z tricepsem na tym etapie. SOBOTA barki Barki 3x10 wyciskanie sztangi na stojąco zza głową-to olej cwiczene. 2x10 przed głową 3x10 unoszenie sztangi [...]

[...] jej w krotkich odstepach czasu: Poniedzialek: 1. Przysiady - 5x15(rozgrzewka) 10,8,8,6 2. Wyciskania z barkow nad glowe - 5x15(rozgrzewka) 10,8,6,6 3. Uginania nog lezac - 2x10,8 Sroda: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej - 5x15(rozgrzewka) 8,8,6,6 2.Wyciskanie zolnierskie - 5x15(rozgrzewka) 10,8,8,6 3.wyprosty rak na triceps zza glowy (albo [...]

[...] na sztandze to 25kg. Zazwyczaj robię 6 serii po 10 powtórzeń później przerzucam się na hantle 3 serie z 10kg x20 na każdą rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były [...]

[...] i trenuj oraz łap masę. Jak będziesz ćwiczył to nabierzesz odpowiedniego wyglądu. A tu taki przykładowy plan Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Podciągnie 4x10 Unoszenie nóg 4x10 Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 Wspięcia na place 4x15 Uginanie przedramion 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Wykonuj ten plan trzy razy w tygodniu.

[...] leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze tyłem 2x10 (triceps) Ps. Ja bym dolozyl do tego jeszcze wioslowanie hantla. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 10:04:18

[...] Conditioning. Wygląda ona tam tak: - vertical pulls - 3x40 - horizontal pulls - 3x30 - od tego bym zaczął! - jackknife pulls - 3x20 - half pullups - 2x15 - full pullups - 2x10 - close pullups - 2x10 - nachwytem! to akurat jestem w stanie wykonać :) - uneven pullups - 2x9 - tutaj już zaczyna się podchwyt (jedną ręką łapiemy za nadgarstek [...]

[...] z hantelką 2x20 Czwartek: 1.wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,6,6 2.wyciskanie hantli skos dół 3x 10,8,6 3.rozpiętki skos dół 3x10 Pt: 1.wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2.wyciskanie sztangi za karku 2x10 3.odwrotne rozpiętki w opadzie 3x 10,8,6 4.klęcząc-unoszenie sztangi przodem 3x8 5.unoszenie hantli bokiem 3x8 Przedramie: 1.zginanie [...]

02.11 Trening: rozgrzewka, orbitrek-10min 1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej [...]

[...] wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim chwytem ? BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą nogą),2x10(odbicie lewą nogą).Przerwa między skokami 5-8 sek. miedzy seriami 4-5 min.Achmetow wykonywał także inne ćwiczenia (z pomocą partnerów) [...]

Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 [...]

Przod Przysiad 5x10 4 Suwnca 3x10 6 Wl 5x12 6 Skos+ 3x12 6 Zolnierskiec5x12 6 Unoszenie bokiem 3x12 8 Francuz lamana 4x10 6 Dipsy 2x10 6 Szrugsy sztanga przodem 3x10 Brzuch 4ccwiczenia po 3cserie Tyl Mc 5x10 4 Uginanie lezac 3x10 8 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganiec3x10 Unoszenie w opadzie 4x12 10 Unoszenie na lawce skosnej w opadzie 4x10 Uginanie [...]

[...] siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi,wasko,lokcie na zewnatrz 2x10 Brzuch 2x8 (z obciazeniem)