2x10

jak w temacie :)

tak jak w temacie :)

[...] na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami szeroko (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) [...]

[...] nie obciążać kręgosłupa. Poniżej wklejam plan i podkreślam ćwiczenia, które chciałbym zmienić. Proszę o jakąś alternatywę patrząc na całokształt. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* [...]

[...] Proszę o ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12/10/8 Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2x10 Uginanie przedramion ze stangą stojąc 2x10 Allachy na wyciągu górnym w klęku 2xMAX Plan B Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] Push1 Nogi: Squat High Bar 3x8-10 Klata: Incline Bench press 3x8-10 Klata: Dumbell Press 3x8-12 Barki: Dumbbell shoulder press 2x8-12 Barki: Side rises 2x10-15 Triceps: Triceps extens 2x8-12 Pull1 Plecy: Pull ups 3x5-6 Nogi: Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy: Cable Row 3x8-12 Barki: Face Pulls 2x10-15 Biceps: Biceps [...]

[...] niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, 3x12 powtórzeń, +10kg - Wyciskanie sztangi nad głowę, 2x8 powtórzeń 40kg - Wznosy bokiem hantlami z pauzą, 2x10 powtórzeń 8kg - Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x10 powtórzeń 70kg DZIEŃ 2 PULL - Martwy ciąg rumuński, 3x8 powtórzeń 75kg - Podciąganie nachwytem, (chwyt lekko [...]

[...] (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 Rozpiętki na bramie 2x10 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 na stronę OHP 3x10 Wyciskanie wąskie smith (triceps) 3x10 Uginanie sztangi (biceps) 3x10 Allaszki [...]

[...] plan treningowy jakim chciałabym znów ćwiczyć: Zestaw A Plecy- martwy ciąg 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztanga sprzed głowy- 2x10 Triceps- francuskie wyciskanie hantelkiem 2x10 Zestaw B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- [...]

[...] 11. Spacer farmera x3 Środa Bjj Czwartek FBW B 1. Pistol squat 3x8-10 2. Martwy ciąg trap bar 3x8-10 3. Dipy 3x8-10 4. Pendlay row 3x8-10 5. Landmine press 2x8-10 6. Y-raise 2x10-12 7. Wznosy w oparciu o ławkę 2x10-12 8. Francuz sztangą 2x10-12 9. Uginanie sztangi na modlitewniku 2x10-12 10. Hollow body 3x 11. Pallof press 3x Piątek basen Sobota [...]

[...] (łydki) 3x15 - Wspięcia na maszynie siedząc (łydki) 3x15 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10 - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 2x10 - Unoszenie przedramion z hantlą opartą o przednią część uda 2x10 Dzień 02 ( Klatka / Barki ) 10s. / 12s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie sztangi łamanej powolna faza ekscentryczna 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 2x10 na stronę (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Przedramię superseria 3xmax PUSH HIPERTROFIA Przysiad na maszynie 3 x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami trzymanymi w dłoniach ( w celu wzmocnienia chwytu) 4x10 każdą nogą Środa 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 stały ciężar Piątek: 1. WL w [...]

[...] Wyciskanie Hantli w skosie dodatnim 4x12/Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Wyciskanie Żołnierskie 3x10 4.Unoszenie Hantli Bokiem 3x12 5.SuperSeria, Uginanie Sztangi prostej 2x10, Wyciskanie Francuskie 2x8 6.Zercher Hold 4x maks 2.Dół 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.Przysiad Bułgarski 4x12 3.SuperSeria,Prostowanie nóg na prasie 4x10/Uginanie Nóg [...]

[...] stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym [...]

[...] sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany A Podciąganie drążek 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x10 Wiosłowanie hantelką 1x12 Wyciskanie ławka 4x6-10 Wyciskanie ławka dodania 2x10 Rozpiętki 1x12 Dipy 3x10 B Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion [...]

[...] moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem Trening do oceny: - Siady - Wyciskanie sztangi na ławce - Ściąganie drążka [...]

[...] na wyciągu poziomym siedząc 3x6-10 5. Cable Rear Delt Fly 3x8-12 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6-10 7. Młotki 3x6-10 Legs: 1. Wspięcia na palcach stojąc 2x10-15 2. Hipthrusty 2x6-10 3. Rumuński Martwy - 2x6-10 4. Leg Press 3x6-10 5. Wspięcia na palcach siedząc 2x6-8 Upper: 1. Wyciskanie sztangi smitha na skosie 3x6-10 2. [...]

[...] plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc 3xw tygodniu rower, boks, tenis, skakanka, cokolwiek sobie wymyślę 3 zakres. 3x w tygodniu 2x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte mięśnie płaszkowate etc 3x w tygodniu 2x10 te same ćwiczenia ale z [...]