[...] od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na przełomie lutego i marca ławeczke i sztangielki 2x10. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie błędów, co poprawić itd. UWAGA: W treningu stosuje sztangielki 2x10kg, chyba ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening [...]
[...] robiąc te same partie codziennie. Lecz nie ma progresu właśnie na górnych partiach. A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. Wyciskanie leżąc: 3x6 3. Dipy: 3x6 4. Przysiad: 2x10 5. Wspięcia na palce: 2x24 6. Wznosy nóg do drążka: 2x12 7. Uginanie ramion z supinacją: 2x12 8. Prostowanie ramion: 2x12 9. Trzymanie krążka na czas: 2x60 sekund B: 1. [...]
[...] Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia treningowego) Środa: Podciąganie na drążku 3 serie (jak na razie jestem na etapie ruchów [...]
[...] najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze [...]
[...] przez osobe z innego forum A Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10 Wycisk wąsko, łokcie wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 2x10 Wspięcia na palce 4x20 B Martwy Ciąg na prostych nogach 3x10 Podciąganie nachwytem szerokim 3xMax(z jednym powtórzeniem zapasu) [...]
[...] ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 Rozpiętki 2x10-12 Wyciskanie z klatki 3x8-10 Wznosy na boki 2x8-10 Wznosy w opadzie 2x10-12 Szrugsy 2x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w skosie dodatnim 3x8-10 Wyciskanie [...]
[...] Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie oceny i wskazówki ;) Oto mój plan : 1. Uda - przysiady z obciążeniem, 3x15 , wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 2. Pompki klasyczne - 1-2x10-12 , Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej - 3x10-12 3. Plecy - Podciąganie podchwytem 3x maksymalne ilość powtórzeń , skłony tułowia z obciążeniem [...]
[...] na palce 2x15 ++++++++ Cykl 10-tek ++++++++ 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 b)Brzuszki 4x15 2.a)Przysiad przedni 3x10 b)Brzuszki 2x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 2x10 b)brzuszki 2x15 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 3x10 6.Głębokie pompki na krzesłach 3x10 7.Podciąganie na drążku 2x10 8.Pompki na poręczach 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym leżyć, więc leże na ziemi) 3x10 (9kg na rękę) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tzw motylek) 2x10 30kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10- na jedną rękę 10 powtórzeń (10kg na jedną rękę) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow 6.pompki(podnoszenie sie i opuszczanie w oparciu z [...]
[...] 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan wygląda nastepująco 1. Nogi - przysiad ze sztangą za głową 1x10 2x10 3x10 2. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 1x10 2x8 3x6 3. Plecy - ściąganie drążka szeroko przed siebie nachwytem 1x10 2x10 3x8 4. Barki - Arnoldki 1x10 2x10 3x10 [...]