2x10

[...] wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 (zaczynasz od słabszego, przechodzisz do tego samego drugie ćwiczenia i znowu nastepne ramię od pierwszego ćwiczenia) 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke [...]

[...] tym Yk11, robi robotę. Mięśnie są twardsze, przyrost w ciągu miesiąca dosyć spory. Jestem na zestawie cyp e4d 250 + metka+Yk11 narazie 10 mg /2 , do końca stycznia zajadę z 2x10, ale już będę bez mety to tak naprawdę okaże się jaki potencjał ma ten środek choć już jestem i tak bardzo zadowolony z obecnej progresji , watroba/jelitka po tym środku [...]

[...] tym Yk11, robi robotę. Mięśnie są twardsze, przyrost w ciągu miesiąca dosyć spory. Jestem na zestawie cyp e4d 250 + metka+Yk11 narazie 10 mg /2 , do końca stycznia zajadę z 2x10, ale już będę bez mety to tak naprawdę okaże się jaki potencjał ma ten środek choć już jestem i tak bardzo zadowolony z obecnej progresji , watroba/jelitka po tym środku [...]

Teraz biorę 20mg(2x10) ostaryny i 10mg rada (2*5) wieczorem, wcześniej brałem 10 ostaryny i 5 rada , sporzywam to wieczorem , jak jest lepiej ?? Rozdzielić i brać rano i wieczór? Pracuje po 12 godzin mam raz na noc innym razem na dzień ? Zostać przy proporcjach czy zwiększyć masa ciała 97kg? Dziękuję i pozdrawiam

[...] je na modelu szczurów predysponowanych do raka. I gdy wzięto ten sam gatunek szczura i podawano placebo 2 na 3 zmarło na raka :) Serdecznie dziękuję, zatem kardaryna 2x10 ed - 6 tyg będzie ok? Mam nadzieję, że androchem z gugla legit będzie :) edit2. WXN polecany? Mam od nich johe i dobrze grzeje a patrze, ze maja GW501516 za dobre [...]

No właśnie mam pytanie. Otóż jak robie tak jak wszyscy mi mówią czyli 2x10-15 to nie czuje nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax [...]

Dzisiaj dzień nóg - dosyć długi,też późno zaczelam i wyszłam z siłowni dopiero o 22 :/. Z takich głównych ćwiczeń Bułgary 2x8 2x7,5kg Hip bridge jednonóż na piłce lekarskiej 2x10 Przysiad 2x10 45kg Split squat 2x10 30kg

[...] piłkę w różnej odległości od bramki i starasz się trafić w poprzeczkę lub słupek- 30min 5min trucht + 5min rozciąganie Dzień III, VII, XI Trucht- 25min + 8min rozciąganie 2x10- Prowadzenie piłki na całej długości boiska połączone ze zmianami kierunku biegu zakończone strzałem (bieg wolny, zmiany kierunku mają imitować sytuacje boiskowe) 3x [...]

[...] Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu - drążek prosty 4x8 + b) wyciskanie francuskie siedząc 4x8 + c) ściąganie rączki wyciągu jednorącz [...]

[...] 15x10, 17x10, 20x8, 20x8 b) wyciskanie od czubka głowy 70x8, 80x8, 90x8 c) wznosy sztangielek bokiem 15x8, 20x8, 20x7 d) Arnoldki siedząc 20x8, 20x8, 20x8 e) wyciąg bokiem 2x10 Triceps: a) wyciąg V 4x12-10-8 b) francuskie siedząc 40x10, 40x10 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: Super, wypoczęty z werwą szedłem na walkę. Barki no cóż [...]

[...] barkow, zaczalem sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i sam trening 2x10 szerokim do klaty 2x10 szerokim za kark bylby rozsadny.. jakby ktos mi mogl udzielic jakiejs porady, bylbym wdzieczny pozdrawiam Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu [...]

[...] "prostych" nogach 3x10 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x10 Klatka: Wyciskanie hantlami ławka skos +/- 3x10 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Biceps: Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Nogi: Wykroki 2x10 Nogi: Uginanie nóg w [...]

Trening split.15.12.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 1x12 2x10-8 20-25kg-jedna sztangielka Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 2x10-6 20-22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem/pompki na poręczach 2x10 3x w tygodniu

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x [...]

[...] x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek [...]

[...] 97x10 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8 walka!, 100x10+ 2. Smith - 90x7+2 ciężko, 80x10 też ciężko, za tydz 90x8, 80x10+ 3. Wąsko maszyna - 91x6 Mega ciężko, 77+2x10 super czucie, za tydz 91x6+, 77+2x10+ 4. Brama - 36 to zdecydowanie za dużo, brak tempa i kontroli, 32 zdecydowanie lepiej, za tydz 32x13-15, 32x12+ ze stoperem i [...]

3.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 59 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg [...]

19.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 55 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg + 2 kg x 7, 59 kg [...]

[...] kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x 12, 21 kg x 11, 18 kg x 14+3 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 6, 16 kg x 13, 18 kg x 8, 12 kg x [...]