2x10

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x7 50 kg x9 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 17.05 1. Bułki z pastą z sera białego 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Nuggetsy z kurczaka, sałata + placki 5. Lasagne Całość: 200 B 300 W 80 T [...]

[...] Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x9x8 24 kg x9 2.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x5 18 kg x7 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 17.06 Pull hiper 1.T-bar row [...]

[...] 3/10/10/10 3) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - wciąż czuje przyczepy przy kapturze/karku. Wyciskanie poszło nieźle nawet na 145kg zapas był ale wolałem nie szaleć bo 3tyg praktycznie było bez wyciskania.

[...] - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZÓD (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE ROZGRZEWKA PLUS 90/6/6/6 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Na czerwono - zmiany:-) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-27 19:01:54

[...] + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej [...]

[...] + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Triceps do dziś napuchnięty8-) Poza tym dziś ostatnie 50mg antoniusza poszło:-( Ale pocieszę się trenem A od poniedziałku:-P Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu [...]

[...] 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. [...]

[...] 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa) 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 1* 10 + 2,5 kg - ale ledwo ledwo, za plytkie troche te pompki wyszly obowd 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/3kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw [...]

trening rozpiska z wczoraj trening Dzien 2. rozgrzewka - 10 min bieznia 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 20 * 5 kg / 13* 7.5kg 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 2* 10 + 2,5 kg (lekko mi wczoraj szlo) obowod 3a wznosy bokiem 3x5 (3g/5kg/5kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw 3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk [...]

[...] Stanie na RR na poręczach 6x 20-30 sek L-sit 4x10-12 sek Ćwiczenia na sprzęcie : kółka Dynamiki: Pompki na RR 2x6 Podciąganie na linie 2x Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki na kółkach 2x6 Unoszenie nóg na drabinkach 2x max Po treningu było jakieś 15 min rozciągania. Teraz odpoczywam , jutro jak będę ćwiczył to będzie to tylko stanie [...]

[...] tułowia 4x 3x10x10kg - z przytrzymaniem 1x10x15kg Pompki 30 Wyciskanie sztangi wąsko 3x6x60kg Uginanie na biceps młotkowe 2x 10-15 ruchów Wznos prostych nóg na drążku 2x10 Na tyle czasu wystarczyło , musiałem uciąć ostanie dwa ćwiczenia. Do tego na koniec szybko trochę rozciągania. Trening udany. Między ostatnim treningiem na siłowni a tym [...]

[...] na barki : unoszenie hantli bokiem + kierownica 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wykroki z talerzem trzymanym przed sobą ( 15kg) 2x10 Ugnianie na biceps ( 20kg) 2x Trzymanie talerzy na czas - przedramię ( 2x15kg) 2x 35 sek + Tak to wyglądało. Dieta normalnie , z tym , że z powodu sporej ilości zajęć [...]

[...] jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej. Odnośnie środy to pobiegałem około 4 km + dwie serie podciągania szeroko 2x10 na boiskowej bramce. Do tego w czwartek też było sporo biegania bo zajęcia praktyczne , trochę się ulatałem przez te dwa dni. Także nie było dnia całkowitego odpoczynku. [...]

[...] / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, [...]

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

[...] 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( Deadlift na luzaku 70kg WOD - power snatche - spoko 2x10 - pierwsza runda OHS z ciężarem RX opornie po 5 powtórzeń, - pompeczki luźno 3x10 - air squaty unbroken -situpsy z abmatem to był raczej odpoczynek - air squaty 20/20 - [...]

[...] 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut udało się w [...]