[...] Co do treningów, dziś w-fista na w-f dał troszkę w kość, ale mimo to mam progress, jakieś 2 cm, udało się zrobić pierwszą paczkę na 3.00m ;p. Wypiska z dzisiaj: 1. Wznoszenia Łydek - 2x20 (wolno w dół, szybko w górę) 2. Przysiady - 2x20 (jak wyżej) 3. Drop Jump - 2x10 4. Żuraw - 4x2 5. Krzesełko - 1x1' (' = minuta) I nie mam siły na nic :D
[...] zeskok -> wskok (około 1m) ale jakoś się nie martwię, teraz zabieram się za plan na dziś, mianowicie: PIĄTEK: Rozgrzewka z rozciąganiem 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiad do ławki 2x15 3. Wykroki 2x15 4. Wznoszenia łydek lewa/prawa 2x15 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie I [...]
[...] mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady bułgarskie wykroki ze sztangą 2x10 15 kg grzbiety (prostowanie z opadu) 10 Wzniosy łydek I potem gierka w koszta z godzinkę bo akurak sks był Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:49:49
[...] 6. Unoszenie na boki siedząc 3x6-8 (metoda R.Słodkiewicza) 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 7b. Unoszenie na boki jednorącz 2x6-8 7c. Unoszenie krążka w przód 2x10-12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem Iron Pump- 1 porcja przed treningiem Wczoraj [...]
[...] w miarę możliwości, było pare gorszych dni, ale więcej tych lepszych. Potem przyszedł czas na "10" Pierwszy trening bardzo lajtowy: MC 10x65kg Plecy 10x40kg Klata 2x10x60kg Plecy 10x40kg (zapomniałem że po 2 serie się już robi) Bary 2x10x30kg bic 10x23kg na modlitewniku tric 9 pompek na poręczach (tu robie dalej z ciężarem ciała ale [...]
Jak dużo zostało Ci do zrzucenia? Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania sleżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]
Możliwe, że ten mój też się nazywa skubaniec :-D. PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Bajgle z wczoraj. 2.Placki owsiane [...]
Z wczoraj. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Wchodzenie na boxa 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Kanapki [...]
czesc. trening 5: przysiad 3x6-8; 50,60,70 +5kg WL 3x6-8; 35,45,55 +0kg wioslo 3x6-8; 45,55,65 +5kg wycisk stajac 2x10 18,25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 10,15 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 13,18 +2kg aktualna forma: <nie chcialo mi sie sprzatac specjalnie dla was i o taki bonus jeszcze, chvjowo wyszedlem ale widac bicepsa i szerokosc [...]
[...] L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 To podciaganie okazalo sie lepsze, dotykalem klatka drazka, niestety jak dobrze pamietam 3 powtorzenia w ostatniej serii nie dotknalem bo bylo zbyt ciezko, tak jakbym [...]
[...] pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Za wyjatkiem pseudo pompek planche wszystkie cwiczenia wykonywalo sie latwiej. Kryzys jakis w tym cwiczeniu, ale dokonczylem i nie bylem w 100% wyczerpany po 3 seriach, [...]