1 3 ile to jest

Ten siódmy to ja Swoją drogą tutaj świetnie widać ile znaczy treing w sprzęcie. Moje siady robione 1,5 miecha w sprzecie i tylko 170kg...do następnego w siadach traciłem 30kg! Ławka na 110 była robiona po 3 treningach w koszulce(a wyciskałem wtedy bez koło 102,5)...no a ciągami nadrabiam ale akurat sprzęt przy mojej technice i klasyku tak dużo nie [...]

[...] kolana i nie chce ich przeciążać wielkimi cięzarami.Jeśli jednak okaże się że partner nie da rady podać mi ciężaru to będę robił narzut i ćwiczył ze sztangą z przodu. A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen max. No nie wiem.Wcześniej robiłęm 3x20 z 40kg sztangą ale na dwóch [...]

[...] nie ma bata musi isć w dół chyba że coś nie tak robię ;/ jeżli uda mi się juz zejsc do tych 70 kg - wtedy ustawię bilans na 0 i zacznę obserwować co się zacznie dziać tylko ile czasu jako wyznacznik sobie dać tydzień ? tak wygląda jedzenie na cały dzień : ocenić - troche tego dużo ;/ /SFD/Images/2015/10/6/f79ea625b231446d89609f6f34116d5a.jpg [...]

[...] które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach [...]

[...] białko, tłuszcze wszędzie za wyjątkiem okołotreningowych, węgle rano i w posiłkach okołtreningowych siłowych. Rozpisz sobie jeszcze raz dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ustal ile posiłków i napisz jak rozłożyłeś dietę, np: - I posiłek BTW ??/??/?? - II posiłek BTW ??/??/?? - itd. Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-09-05 18:04:08

[...] UFC, Omielańczuk w rekordzie (obecny zawodnik UFC) i Thompson (były zawodnik UFC). Brett Cooper vs. Maiquel Falcao - Mamed mógłby dla sławy coś przyconorować na tweeterze o ile go ma, że zaraz walka 2 moich dziwek %-) Cooper oczywiście lepiej wyglądał z Mamedem niż Falcao, ale to nie wyznacznik. Cooper jest młodszy, obaj ostatnio wygrali walki, [...]

[...] 4. 1 kaps omega3 gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. /// OK 30-40 min po silowni posilek /// OK Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty [...]

No nie wrzucialem raz z***a....a dieta była. Po 2 tygodniach czytania ułożyłem to też źle... dużo czytałem. Po treningu jem ryz makaron ok 1h-1,5 h ile dam rade. Przed treningiem WPC, I CARBO KUPUJE do tego spaghetii czasem makaron z jajkiem. I codziennie ze 2 jajka czasem z ranca czasem do obiadu jako sadzone czsaem na kolacje. W ciągu dnia jem [...]

[...] z reguły bywały (bywają) produkty bogate w kw tł. nasycone (mówiąc kolokwialnie "zwierzęce"), a podaż jedno- i wielonienasyconych spada tym samym na drugi plan (o ile w ogóle występuje). Dlatego często się demonizuje masło, smalec, wieprzowinę itp. mówiąc, ze to są "złe" tłuszcze, a źródła omegi 3, 6 i 9 stawia na piedestał [...]

zastosowalem sie do wskazówek i napisalem od nowa mam nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 [...]

[...] i zrobić 1 posiłek przed? najczęstsza opcja to 1 posiłek przed lub jego brak jesli nie bedzie szło to możesz zmienić na 1 posiłek przed imo - to najlepsza opcja ale ile osób tyle opinii czyli 1 posilek - rozumiem że w pracy kończysz prace możesz ew. łyknąć jakiegoś szybkiego shake'a tuz przed treningiem coby nie zalegało w żołądku [...]

[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]

[...] wolę biegać po lesie, przez park (bo bardzo ladny mamy) groblą, chociaz ostatnio łabędzie tam przesiadują i czasem zmieniam trasę biegu bo lubią gonić chociaz zaletą stadionu jest to że wiesz ile przebiegłeś, bo mi trudno ocenic biegając po lesie BTW fajny jest to niech daje duzo zdjęc Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-04-12 08:54:42

1 jak redukujesz 9 mieisęcy i efekty są to dieta ok, czy po prostu nową sobie ułożyłeś, nie za mało kalorii jak na faceta ? 2 ile już poszło przy tych 9 miesiacach 3 na jaki okres tya cola 4 litry dziennie ? 4 suple ok co do białka jak są braki w diecie 5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt. 1. to znaczy teraz chyba popadłem w [...]

kiedyś miałem pracować w ochronie jako ten z licencją przeszło mi... i dobrze ostatecznie skończyłem na bramkach - też było nieźle, aczkolwiek fakt erudyty tam nie uświadczysz miałem kilkadziesiąt różnych zadym, ale to już były sytuacje podbramkowe, w większości przypadków wystarczyła rozładowująca rozmowa byłem nawet na jakimś szkoleniu jako [...]

[...] na plecy z wolnymi ciężarami - klata; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt [...]

Powiedz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? białka jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek. Nie kieruje sie zapotrzebowaniem kalorycznym a jedynie zawartoscia btw w diecie na pocatku bylo: ww:4.5 b:2.5 ( i tak jest nadal ) t: 1.5 (tak jest nadal) aktualnie wegle [...]

Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]

[...] spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka innych tematów nie mam tyle czasu, ile bym chciał, stąd micha raz lepiej, raz gorzej, ale nie przejmuje się tym - nie mam zbyt ambitnych celów, ćwiczę dla siebie by się dobrze czuć i po prostu robić postępy. [...]

Po Waszych wypowiedziach to już nie wiem czy mam za dużo czy za mało ;D może niestety nie jestem proporcionalny... Przypominam tematem wątku nie jest to kto ile ma w łapie lecz cykl saa na siłę ... Ilość cm nie jest wyznacznikiem siły. Mi zależy na sile i wytrzymalości. 1-15 deka 500 mg week 1-17 test 500 mg week 12-19 winko 40 mg dzinnie 5,10,15 [...]