Alexxa/Blog/MyBody-2nd

Dlaczego te dwa tygodnie minęły tak szybko???

Albo czy ja gdzieś byłam czy to był tylko sen???

No może zacznę inaczej: WRÓCIŁAM!, póki co świńskiej grypy nie mam, póki co...na lotnisku kontroli lekarskiej też nie miałam a media aż huczą jak to jesteśmy super przygotowani

Było pięknie...w sumie jeszcze tam jestem, ale już tylko myślami

Od jutra powrót na dobrą drogę z poniższym planem by Izka (dziękuję)
trening na 4 dni moze tak wygladac u cibie
2 dni sila
dzien1. odpoczynek 90sek
1. przysiad sumo 4x 6-8
2. przywodziciele 3x12
3. klatka skos 4x8
4. rozpietki na plaskiej 3x12
dzien2.
1. MC 4x 6-8
2. wznosy z opadu (tu nie zwijaj sie na dole ale kladz nacisk na dwuglowe i pupe) 3x12
3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8
4. rozpietki odwrotne 3x12

2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami
dzien 1.
1. MC sumo high pull 3x 12
2. uginanie nog 3x 12
3. suwnica, nogi szeroko 3x12
4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12
+ seria na brzuszek
dzien2.
1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12
2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge
3. MC proste
4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12
+ seria na brzuszek

Z tym, ze w dni silowe proponowalabym bys jadla 1800kcla i wiecej wegli, (40/40/20) za to w wytrzymalosciowe 1600kcla z mala iloscia wegli (50/30/20) i pozostale dni 1400kcal z minimalna iloscia wegli wieksza tluszczu i bialka. (50/20/30)
ROZUMIEM, ŻE MAKROSKŁADNIKI PODANE W KOLEJNOŚCI BWT?

A ze mnie się Iza śmieje, że mam 1800 kcal .

BWT, Witamy, z grypa nie przesadzjamy
Radziu, bo ty wielki chlop jestes, jak kiedys liczylam mezowi diete wg LBMx12, czy tam 15 , nie pamietam i wychodziło mi 2100kcla to sie bałam ze z głodu umrze

Witam
Ha ha...z głodu umrze

Co do grypy to tak, racja nie przesadzajmy ale już nie piszę bo jeszcze mnie przechwycą i do izolatki wstawią

Jakoś się trzymam, a Agatka powiedziała, że w ketozie będę jadł więcej .

powodzenia Ola
gdzie zes była? i czy pamietke jakas dla kubusia przywiozlas? %)

Siema laska

Zloz mi jeszcze zalegle zyczenia urodzinowe

Powiem Wam, ze ja z Was wszystkich to jem teraz "najwiecej"

No heyka!
radorozumiem, że na redukcji jesteś, tak?
Muszę nadrobić straty u Ciebie. U Kiki już na bieżąco

Kubusiubyłam w Meksyku
A pamiątki hmmm....yyy...jakby to powiedzieć...zapomniałam

Kikaok. Składam zaległe życzenia urodzinowe, a tak na poważnie no rzeczywiście miałaś urodzinki (pamiętam text z winogronkami)

Poważniej dużo zdrówka w dążeniu do upragnionej sylwetki i osiągnięcia jej, spełnienia w miłości, zadowolenia z pracyi duuużo baaaardzo potrzebnego relaxu w PL. Już teraz wiem, jak się przydaje bo ja przed Meksykiem już głupiałam, niestety być może także pod wpływem nowym anty
...dla pocieszenia powiem Ci, że słowo wyrzeczenia wyrzuciłam z pamięci na 2 tygodnie...heh

----->i teraz mam buźkę okrągłą..ehhh

pokaż tą buźkę , ocenimy
no, że brak pamiątki i to jeszcze z meksyku, fajnie bylboy miec szpanerskie sombrero
;):D

Alexxa, dziekuje

Ja ci z ta buzka nie wierze ani ani i pewnie sama w tej niewierze nie jestem

Wakacje sa po to, by sie bawic i zjesc cos dobrego i napic sie wodki

zazdroszcze ci tych zagranicznych wojazy