[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Łyżeczka oliwy do twarogu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

I to taka płaska

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Będzie "z wianuszkiem" - raz się żyje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

28.03.2021- trening 37

DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3
Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3
I trap rise: 4kg/8x3
Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/15
Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5
Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3
Plank: 40s x 4

Przerzucony: 12 803,5 kg (- 336 kg)

Ciągi dziś fajnie poszły, mimo zwiększenia ciężaru odczucia dużo lepsze niż ostatnio i jak by więcej mocy, niestety odbiło się to na wyc. na barki, ale też bez tragedii

DL 140/1

Meksyk

Goferos

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-28 14:37:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Gorfy jakieś fit czy zwykłe?
Edit:
Nie było pytania, bo widzę że bita śmietana na górze xd

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-03-28 16:38:08

Kompleksowe prowadzenie online.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Zwykłe

Jeden z kremem oreo z AN a drugi fruzelina

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ten "meksyk" interesujący

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Tortilla po meksykańsku

Już kiedyś tu wrzucałem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

30.03.2021- trening 38

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5
Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13
Chaos press: 10kg/10x2
Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3
WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10
Zercher hold: 42,5kg/60s x 4
KB bottom up: 8kg/10x4

Przerzucony: 10 362,5 kg (- 564 kg)

Cardio: 50 min

Siady początkowo słabo szły. Stwierdziłem, że nie podbijam ciężaru w najcięższym singlu, zawołałem se jakiegoś trójboistę do asekuracji i... poszło lekko jak na rozgrzewce