2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Dzięki Damian. Maciek na niedzielę wrzucił mi Alpe z Wami

Nie napisałeś czy to dobrze czy źle

_Szajba_

BzykuDG

Dzięki Damian. Maciek na niedzielę wrzucił mi Alpe z Wami

Nie napisałeś czy to dobrze czy źle

Napiszę w niedzielę

22.12.2020

Dzisiaj zaczynam urlop do 03.01.2021, więc na dobry początek gonka na Zwift

Trening - Wyścig.



Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na finisz zabrakło mi nogi. Straciłem z 5 miejsc.
Finalnie byłem 27 na 122, których ukończyło, a wystartowało coś koło 160 osób.


Specjalnie się nie obijałem



Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, AN Apple in Jelly i migdałami.
2. Indyk z ryżem, warzywami i oliwą.
3. Indyk z ryżem, oliwą, surówką i awokado.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem i mango, twarogiem, AN Peanut Cream, czekoladą i SFD Whey Delicious.
WYŚCIG - intra baton, daktyle i żel.
5. Chleb z awokado, szynką i pomidorem. Budyń Winiary słony karmel (polecam!).




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed wyścigiem;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Dzisiaj testowałem tego wariata. Kozak opcja, już prawie nie żałuję
Sterowanie tętnem robi mega robotę. Już nie marznę na rozgrzewce i rozjeździe heh.

Mocno pojechane!

Dzięki, rozgrzewam się przed niedzielą
Ale coraz lepiej mi idzie granie w Zwift, bo jechałem z moim znajomym i cały wyścig praktycznie razem. Razem odpadaliśmy i razem spawaliśmy. Identyczna waga i mi wyszła średnia 300W, a jemu 320W.

23.12.2020

Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić.

Trening - Nogi.
. 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3
2. Wyprosty nóg - 5x5
3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5
4. Uginanie nóg leżąc - 4x5
5. Uginanie nóg siedząc - 4x5
6. Wspięcia siedząc - 5x10

Popołudniu 40 min rege na trenażerze.

Forma pod święta


Waga cały czas w granicach 75,4 kg. Zobaczymy czy coś spadnie bez trenowania góry.


Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą.
2. Indyk z ryżem i surówką.
3. Indyk z ryżem i surówką.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem i mango, twarogiem, AN Peanut Cream, SFD Whey Delicious. Podjadanie ciasta i dodatków
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, ryż z jogurtem, dalsze podjadanie dodatków do ciasta.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Jak to na święta wziąłem się za pieczenie. Na pierwszy ogień poszła szarlotka z bezą i kruszonką. Ale coś poszło nie tak
Jak urosła, tak opadła o.O



W sumie po rozkrojeniu nie wyglądała najgorzej.


Ale było to zdecydowanie poniżej moich ambicji. Chociaż było dobre!
Tak więc to ciasto trafiło do lodówki społecznej, a ja w nocy zrobiłem kolejne


Drugie, to sernik z białą czekoladą. 500g twarogu i... 400g białej Milki



Przed Wigilią jeszcze krótki trening na trenażerze i na krokiety
Tymczasem Wesołych i spokojnych Świąt wszystkim!

Wesołych!
Forma siedzi!

24.12.2020

Trening - 112%.



11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg.


Dieta:
1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem.
2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious.
3. Chleb z mozarellą i pomidrem.
TRENING KOLARSKI
4. Kolacja wigilijna - uszka, kutia, pierogi, krokiety, sałatki i ciasta, %.

Kurła co mi te ciasta wyszły, to petarda. Sernik z białą czekoladą najlepsze co popełniłem do tej pory!




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Berberine HCL - 2 tabs do kolacji;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Ten z biała czekolada wygląda tak że przez monitor smakuje :d

No wyszedł ogień! Następny chcę zrobić z białą czekoladą i mascarpone, tylko muszę znaleźć jakąś okazję