2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja tak samo nie chciałem ich brać (Proponowałem macadamia) dziewczyna powiedziała żeby spróbować i jakoś mnie tknęło że w sumie ok , to szczerze na prawdę byłem zadowolony z decyzji bo są kozak :)

25.02.2020

Trening - SS + VO2 Max.


Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem wszystko wyschło, tylko pod domem na powrocie mokro i błoto, bo mam budowę za płotem.

Co do samego treningu, to 180 stopni w stosunku do tego, co było tydzień temu. Wtedy obniżałem moc o 15-25W w stosunku do założeń, a dzisiaj poleciałem każdy krok o 10W więcej, niż założenia i jeszcze czułem luz. Tym samym wpadła złota gwiazdka za peak mocy 60 min. Jak widać różnica między mocą na trenażerze, a w terenie u mnie jest dość znaczna.
Tak czy siak w końcu zadowolony jestem


Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i AN Raspberry in Jelly.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, suszone figi i banan; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Wafle z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein.
6. Bułki żytnie z szynką i pomidorem.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim


No i dzisiaj przyszła paka na ten sezon startowy.

No a gdzie ta gwiazdka, bo nie widzu?
Znaczy się ile tej mocy z godziny?

U mnie to wiesz, te wyniki takie bez szału dla Ciebie
O całe 3W poprawiłem wynik sprzed 3 dni

Polecam lody proteinowe Anita kupiłem ostatnio z carrefour za 5zł/500ml nie wiem czy to cena regularna, ale były spoko. No i makro ok 22B, 13T, 50W na cały kubek - cena do jakość zarąbista bo hageny i breyersy to koło 19zł się kręcą

Kiedyś na to patrzyłem, w Kaufie chyba też są, ale jakoś nigdy mnie nie przekonały . Ale pewnie spróbuję niedługo. Dzięki.

Na fajny podcast na temat odżywiania w kolarstwie trafiłem.

https://dieta-sportowca.pl/2018/03/podcast-o-diecie-sportowca-kolarstwie-sposobie-szczescie-daria-lukowska/

Nie znam babeczki i nie wiem na ile jest ekspertem w branży, ale przemawia do mnie to, co mówi.

BzykuDG

U mnie to wiesz, te wyniki takie bez szału dla Ciebie

Ja w innej kategorii wagowej jeżdżę
Waty niższe czy wyższe to drugorzędna sprawa, stały choćby niewielki progres to jest to co się faktycznie liczy.
I brak nadęcia

O to w braku nadęcia jestem całkiem wporzo. Skromnie mówiąc


26.02.2020

Pierwsze nogi po 10 dniach.

Trening - Nogi:
1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x285 kg
2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg
3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg
4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg
4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu godzina fizjo.

Bałem się, że będzie kiepsko po wczorajszym treningu, bo miałem tak dojechane nogi, że w nocy wyraźne problemy ze snem. I generalnie w łóżku miałem już zjazd energetyczny, więc dobiłem batonem proteinowym i waflem z polewą.
Ale jak się okazało na treningu ogień. Wypychanie i porodówki na plus. Ale w każdym ćwiczeni widzę możliwość progresu, więc będę dokładał na kolejnym treningu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Raspberry in Jelly i jabłkiem.
2. Tofu z ryżem, soczewicą i warzywami.
3. Tofu z ryżem, soczewicą i warzywami.
4. Soczewica z warzywami.
5. Chude Ciacho - tarta Monte i brownie. Krem z dyni z mango.
6. Chleb żytni z serem Piórko i pomidorem.







Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

27.02.2020

Trening - free ride.


Jazda dowolna z jednym akcentem. W sumie całkiem spoko.


Dieta:
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i gruszką.
2. Indyk z ryżem, soczewicą, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, soczewicą, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli, banan, daktyle.
5. Wafle ryżowe z mrożonym mango, SFD Casein i dżemem.
6. Chleb żytni z awokado i szynką.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim